대충 건강 관련되어서 기준점 될만한 자료 만들어봤다

대충 건강 관련되어서 기준점 될만한 자료 만들어봤다모바일에서 작성

고기친구놀자

2021.12.06 10:19:12

조회 46 추천 0 댓글 1

근력 3대 운동을 바탕으로 한다. 3회반복 해야한다.           데드  스쿼트    벤치
1단계 100   80           60
2단계 125   100         75
3단계 144   115         85

동적근지구력 2분 반복 수행 가능한 운동 위주로 짜여있어야한다.

           BPM
           푸시업       턱걸이        윗몸일으키기
1단계 40              17                 54
2단계 50              20                 73
3단계 60              23                 82

정적근지구력 오래 버티는 운동 위주로 짜여있다.             플랭크            오래 매달리기
1단계   3분 15초        30초
2단계   3분 48초        40초
3단계   4분 20초        50초

심폐지구력 1단계  VO2MAX 40
2단계  VO2MAX 46.5
3단계  VO2MAX 53

1단계 = 건강한 보통의 남성2단계 = 어디가서 체력적으로 모자라다는 소리 들을 수 없는 남성3단계 = 육체활동이 필요로 하는 직업군에서 체력적으로 우수한 남성

근력 = 면역계,골격근계의 성인병을 예방 할 수 있다.근지구력 = 인체대사 및 비만을 예방할 수 있다.심폐지구력 = 심장혈관계 성인병을 예방할 수 있다.

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	지금 결혼하면 스타 하객 많이 올 것 같은 '인맥왕' 스타는?	운영자	24/10/28	-	-
935956	철수 지지율 포켓몬 드립 이거 웃기네 ㅋㅋㅋㅋ [11]	삽치	22.01.16	135	4
935955	가족이서 넷플릭스 다 따로보네	든든허스터	22.01.16	19	0
935954	비스크돌 애니 남주 너무 순해보이게 나옴	언디	22.01.16	21	0
935951	질서팸은 공산당같은 악이 제정한 규칙에도 순종하는 버러지야 [8]	D4C서부	22.01.16	49	0
935950	훈모가 질서중립 아니었나	밀크커피	22.01.16	14	0
935949	여러분살려주세요글도깨비가제글을훔쳐갔어요 [2]	Embrio	22.01.16	49	0
935945	질서 중립팸 없냐??? 하....	KIM쓰렉	22.01.16	10	0
935944	tomohiro kai 같은 망가작가 추천좀	ㅇㅇ(34.64)	22.01.16	17	0
935943	나는 인디언 인디언 인디언 보이	Embrio	22.01.16	18	0
935942	언니 좆되라고 언니방에있는 콘돔에 구멍뚫었는데 [3]	김해린	22.01.16	84	0
935940	내가 좋다고 해봐.jpg	가능	22.01.16	34	0
935938	이거 에어프라이어돌려먹으니까 맛있더라	아니야왜냐하면	22.01.16	20	0
935936	근데 던전은 머랄까 서사가 있어야 좋은 듯 [2]	밀크커피	22.01.16	21	0
935933	멋잇는 라틴어 추천좀.... [3]	ㅇㅇ(175.198)	22.01.16	26	0
935932	난 여전히 물로켓이 뭔지 모르겠어 [2]	Embrio	22.01.16	45	0
935931	ㅁㅅ는 누가 먹은거임 [1]	뷁스러	22.01.16	28	0
935930	3시에서 10시 사이에 마우스가온대 [3]	기담	22.01.16	19	0
935929	야 그 개업축하용으로 화분 보낼 때 [3]	밤나무의종복지프,	22.01.16	59	0
935928	일단 개추부터 박고보는 탄산계 레전드.jpg [5]	ㅇㅇ	22.01.16	90	2
935924	자기야! 오줌이 완전 맥주맛이잖아!!! [1]	재일교４	22.01.16	25	0
935923	괴담동 이번괴담 대체먼가싶은 [6]	Luin	22.01.16	63	0
935921	장마갤 웹소설 인기순위...jpg [1]	ㅇㅇ(121.129)	22.01.16	73	0
935920	ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [2]	재일교４	22.01.16	49	0
935919	나 윽니인데 갑자기 하던겜 저장소 초기화되서 슬프다 [2]	유니!!	22.01.16	15	0
935917	ㄴ미소녀가됨	Luin	22.01.16	8	0
935916	커담동 과학전람회도 약간 그런 ㄷ	지평선	22.01.16	12	0
935913	근데 조국(미니대니아님)을 위해 홍준표,윤석열 뽑으라는 틀딱들 이해 안됨	설아연	22.01.16	22	0
935912	노벨피아 이 광고는 또 머지	까름칙	22.01.16	42	0
935911	히스토리아 글고 애니 보정이 넘 쎔	유로지바	22.01.16	28	0
935910	쥬지가 좀 작아진 거 같아서 맛폰으로 찍어봄 [4]	가능	22.01.16	43	0
935909	잘 잤다	루잭	22.01.16	11	0
935908	라왕 물로켓임? [1]	ㄴㅁㅇ	22.01.16	27	0
935906	글고보니 판갤에단편만와자주달려주던애가 [2]	뷁스러	22.01.16	25	0
935905	"만나던 아저씨가 있었고... 임신까지 했다고요?"	ㅇㅇ(121.66)	22.01.16	27	0
935902	ㄹㅇ 글고보니 애니 빠는 애들도 많앗지 [7]	김첨G	22.01.16	82	0
935901	라한대가 끝났구나 [4]	에스트	22.01.16	25	0
935900	보지로 비트박스하는.manwha [4]	반룡은학원에간다	22.01.16	116	0
935899	역시 이 여캐는 애기출구자랑용 레깅스입는 [5]	네냉	22.01.16	68	0
935898	시발 나 골렘이나 리빙아머 수준이네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	KIM쓰렉	22.01.16	25	0
935896	혼코노 십덕노래 더더 추천받습미다 [19/4]	쓰-름	22.01.16	32	0
935895	저 혼돈악 실베글 원본 댓글 개꿀잼이네 ㅋㅋㅋㅋ [1]	엔하	22.01.16	53	0
935893	원래 애니랑 히스토리아도 하로인 리스트에 꾸역꾸역 들어갔잖아ㅌㅌㅌ	삽치	22.01.16	23	0
935888	앰흑들 ㄹㅇ 무섭네 [2]	Luin	22.01.16	35	0
935887	미카사고 히스토리아고 다 망했잖아 시발ㅋㅋㅋ	든든허스터	22.01.16	23	0
935886	딸치고 휴지로 고추닦다가 잤는데 다치워져있음 [4]	ㅇㅇ(223.38)	22.01.16	37	0
935881	판갤 설갤하는 애미뒤진 네덕 저격함... [1]	ㅇㅇ(39.7)	22.01.16	70	0
935880	진격의 거인 히스토리아충들 ㄹㅇ 존나 웃겼ㅅ는데 ㅋㅋㅋㅋ [5]	삽치	22.01.16	93	0
935879	질서중립은 어떤 성향이었냐, 군인이었던가?? [1]	KIM쓰렉	22.01.16	19	0
935876	이번 머회 재밌었다 [2]	유니!!	22.01.16	20	0
935875	라한대 고민햇던게 그거임 [3]	김아칸	22.01.16	39	0