디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

대충 건강 관련되어서 기준점 될만한 자료 만들어봤다모바일에서 작성

고기친구놀자갤로그로 이동합니다. 2021.12.06 10:19:12
조회 44 추천 0 댓글 1

근력 3대 운동을 바탕으로 한다. 3회반복 해야한다.           데드  스쿼트    벤치
1단계 100   80           60
2단계 125   100         75
3단계 144   115         85



동적근지구력 2분 반복 수행 가능한 운동 위주로 짜여있어야한다.
    
           BPM
           푸시업       턱걸이        윗몸일으키기
1단계 40              17                 54  
2단계 50              20                 73
3단계 60              23                 82



정적근지구력 오래 버티는 운동 위주로 짜여있다.             플랭크            오래 매달리기
1단계   3분 15초        30초
2단계   3분 48초        40초
3단계   4분 20초        50초



심폐지구력 1단계  VO2MAX 40
2단계  VO2MAX 46.5
3단계  VO2MAX 53



1단계 = 건강한 보통의 남성2단계 = 어디가서 체력적으로 모자라다는 소리 들을 수 없는 남성3단계 = 육체활동이 필요로 하는 직업군에서 체력적으로 우수한 남성

근력 = 면역계,골격근계의 성인병을 예방 할 수 있다.근지구력 = 인체대사 및 비만을 예방할 수 있다.심폐지구력 = 심장혈관계 성인병을 예방할 수 있다.


추천 비추천

0

고정닉 0

0

댓글 영역

전체 댓글 0
등록순정렬 기준선택
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 지금 결혼하면 스타 하객 많이 올 것 같은 '인맥왕' 스타는? 운영자 24/10/28 - -
946750 님들아 제 어젯밤 광란의 눈장난이나 보고가셈 [1] 재미교쓰리갤로그로 이동합니다. 22.01.18 22 0
946749 부활 사적 개같이 멸망ㅋㅋㅋㅋㅋ 유니!!갤로그로 이동합니다. 22.01.18 13 0
946748 얼음 펠라 ㄷㄷ 슬러시 펠라 ㄷㄷ 팥빙수 펠라 ㄷㄷ [1] rain6ow갤로그로 이동합니다. 22.01.18 33 0
946747 퓌스터샷 받아야하나 유열갤로그로 이동합니다. 22.01.18 10 0
946746 조선이 농경기술은 많이 연구했음 [1] 재일교4갤로그로 이동합니다. 22.01.18 33 0
946745 가면라이더 수저가 너무 부럽다 ㅇㅇ(211.117) 22.01.18 11 0
946744 가슴만지거싶네 ZZUNN갤로그로 이동합니다. 22.01.18 21 0
946742 여고생이 콘돔 풍선 부는 짤 rain6ow갤로그로 이동합니다. 22.01.18 27 0
946741 얼음펠라 얘긴 하지 말아요 ㅠㅠ [5] 니뒤이l갤로그로 이동합니다. 22.01.18 57 0
946738 죽어라 가짜들 ㅇㅇ(223.38) 22.01.18 7 0
946737 원교아저씨한테 얼음물고 입으로 콘돔 씌워주는 미소녀 ㄷㄷ ㅇㅇ(182.209) 22.01.18 33 0
946735 n 그림먼저본다갤로그로 이동합니다. 22.01.18 4 0
946734 성교육은 피임 안함 좆된단걸 보여줘야 [1] 시스템올그린갤로그로 이동합니다. 22.01.18 43 0
946732 출장 그냥 온다고 안할걸 개 좆 같 다 The-second갤로그로 이동합니다. 22.01.18 15 0
946728 나도 은발유열 미소녀가 콘돔 교육좀 시켜주면 좋겠네;;; 움뀨갤로그로 이동합니다. 22.01.18 9 0
946727 콘돔 끼는법 알면 ts못함 (홈즈)갤로그로 이동합니다. 22.01.18 25 0
946721 02년생인데 콘돔 끼우는법 고딩때 알려주긴했음 [4] 모하비배달부갤로그로 이동합니다. 22.01.18 34 0
946718 공기빼면 뭐가 달라지는지 모름 초리니갤로그로 이동합니다. 22.01.18 13 0
946714 아메리칸 불리는 생긴것만 보면 핏불중 젤 쌔보이는데 변불칸갤로그로 이동합니다. 22.01.18 12 1
946713 콘돔 특 (홈즈)갤로그로 이동합니다. 22.01.18 15 0
946712 근데 ㄹㅇ 중학교에서 콘돔 끼우는 법을 알려준다고..? [2] 움뀨갤로그로 이동합니다. 22.01.18 45 0
946711 쭌이 진심 미친 상알파메일이였구나 지평선갤로그로 이동합니다. 22.01.18 26 0
946710 근데 ㄹㅇ 성리학자들은 왜 과학 연구 안함 [5] 세오울갤로그로 이동합니다. 22.01.18 46 0
946709 개독들 왜 성을 금기시하는지 모르겠음 그림먼저본다갤로그로 이동합니다. 22.01.18 17 0
946708 디씨에 성인사이트 광고 저것도 낚이는 사람 있어서 ㅇㅇ(115.143) 22.01.18 14 0
946707 나땐 할.매쌤이 먼 나무막대 가져와서 콘돔 끼우는 법 알려줫어 ㅅㅂ [2] 니뒤이l갤로그로 이동합니다. 22.01.18 40 0
946705 콘돔떡밥어지럽네 유명경갤로그로 이동합니다. 22.01.18 8 0
946704 콘돔보다 피임율 높은 짤 [1] 패스트갤로그로 이동합니다. 22.01.18 26 0
946703 콘돔은 늘려서 쓰는 거 아님 [2] 방울칭기갤로그로 이동합니다. 22.01.18 22 0
946702 조선 과학기술 왜 그렇게 뒤쳐진거더라 [5] 시스템올그린갤로그로 이동합니다. 22.01.18 46 0
946701 콘돔 그거 껍데기에 착용방법 그림 없냐? gozaus갤로그로 이동합니다. 22.01.18 19 0
946700 콘돔 거꾸로 끼울려다가 터뜨리고 막 ㅋㅋㅋ [1] 김해린갤로그로 이동합니다. 22.01.18 45 0
946699 학교에서 콘돔쓰는법 다 알려주잖음 최고덕성백소야갤로그로 이동합니다. 22.01.18 12 0
946697 머릿속에 자꾸 레뷰신극이 맴돔... [2] 재미교쓰리갤로그로 이동합니다. 22.01.18 23 0
946694 아니 나만 콘돔 씌우는 거 정확히 모르는 거냐? [6] 초리니갤로그로 이동합니다. 22.01.18 71 0
946693 밥뭐먹지 [1] ZZUNN갤로그로 이동합니다. 22.01.18 12 0
946691 콘돔 ㄹㅇ공감 [4] (홈즈)갤로그로 이동합니다. 22.01.18 40 0
946690 콘돔 그거 야스하기전에 먹는거 아니었음??? 움뀨갤로그로 이동합니다. 22.01.18 14 0
946689 콘돈 끼는법 강의도 있었음? [3] 지평선갤로그로 이동합니다. 22.01.18 25 0
946686 미드무빙에 진심인편 치탄다엘갤로그로 이동합니다. 22.01.18 11 0
946685 라떼 성교육은 그래도 콘돔 사용법은 가르쳐줬음 그림먼저본다갤로그로 이동합니다. 22.01.18 13 0
946684 할 일 정햇다....별의커비 스타얼라이즈 사러 감 [8] 유로지바갤로그로 이동합니다. 22.01.18 31 0
946682 콘돔 남자가 끼는거였음? [3] 패스트갤로그로 이동합니다. 22.01.18 28 0
946680 콘돔 공감 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 김해린갤로그로 이동합니다. 22.01.18 55 0
946679 SD카드 하나 사려는데 용량 얼마짜리로 살까 [4] 유열갤로그로 이동합니다. 22.01.18 34 0
946678 쭌은 중1때 자신이 그럭저럭 인기있다는 사실을 알았다 [1] 니뒤이l갤로그로 이동합니다. 22.01.18 36 0
946676 나도 아다떼고싶어 응애 지평선갤로그로 이동합니다. 22.01.18 9 0
946675 뷰지로 기예하는거 그거 뷰지서예 [1] 피케갤로그로 이동합니다. 22.01.18 27 0
946672 애초에 조선 사치를 싫어해서 어쩌구 이거 어이없긴 해 [4] ㅇㅇ(182.209) 22.01.18 43 1
946669 인싸들 중학생때 아다때잖슴; [1] 움뀨갤로그로 이동합니다. 22.01.18 41 0
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2