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쮼님...... 오늘자... 보고...앱에서 작성

삽치갤로그로 이동합니다. 2022.01.17 21:57:27
조회 43 추천 0 댓글 2
														

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아침-사과 반쪽

점심-구내식당

저녁-닭가슴살 스테이크, 계란 후라이, 김, 멸치볶음, 미역국
+프로틴(400ml)

간식:딸기





점심은 좀 부족 했고, 저녁은 좀 과했습니다...

할당된 단백질은 채웠지만

칼로리는 over 같습니다.....


내일은 점심을 좀 더 챙기고

저녁을 덜 먹겠습니다...




운동-


*어깨

덤벨 숄더 프레스 15x4

사이드 레터렐 레이즈 15x4

덤벨 프론트 레이즈 15x4



*하체

케틀벻 와이드 스쿼트 20x3

덤벨 런지 20x3




*복근

레그레이즈 15x2

크런치 20x2



유산소

런닝 걷기 40분




오늘따라 몸이 무거워서 무게는 적게 했습니다.....



이상입니다...

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