자전거 15분
스트레칭
스쿼트 각3kg 10*6, 빈봉 5*5
버터플라이 3단계 10*4
쇼울더프레스 1단계 10*3
시티드체스트프레스 20k 10*4
암컬 15k 10*4
윗몸일으키기 경사1단계 15*4
25분 달리기 (인터벌4)
스트레칭

스쿼트 빈봉으로 하기로함. 그동안 자세가 불안했던건지 빈봉잡으니 자세가 정자세로 되면서 힘겨워짐.
쇼울더프레스는 삼두근 강화라고 되있던데 내가 자세가 이상한건지 존나 힘들고 팔전체가 악을지르더라는. 설명대로라면 삼두근만 자극되야되는데 이상한거같다.
시티드체스트프레스 중량 하나업했는데 다음주에 하나더 올려도될듯
오늘 상체 조지려고했는데 워낙 상체 부실했어서 하체보다 중량 넘적게 친다 후.
다음주에는 윗몸일으키기 2단계 경사로 올릴생각. 윗몸일으키기는 여자탑이였어서 자신있다이기이기


저번주부터 주말(야구시합)빼고 웨이트 2시간 이상했고 단백질 2스푼 각각 운동후 식간에 섭취함
지금까지의 변화는 배에 선 조금 그어지고 팔어깨근육 선이 그어질락말락 아직도 초라하지만 지방은 다태운느낌
가장 큰 문제였던 힢과 등살 옆구리살 승마살은 점점 사라지는게 느껴진다.
변기앉을때 지방옆으로 퍼지는게 반으로 줄어듬

저녁 오트밀과 바나나1개