디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

악력1앱에서 작성

(182.221) 2016.03.20 12:31:38
조회 121 추천 0 댓글 2

사실 입시체육에서 하는 쥐고버티기는 정적인 동작이라

악력기만 해도 어느정도 효과를 볼수있는데 집중적으로

악력을 키우려면

thick bar 트레이닝

매달리기

수건 트레이닝 정도가 손쉽게 할수있는 전완운동임

thick bar트레이닝은 '마누스 그립' 이란 제품한번 검색해보면 대충 알게될거고.

매달리기는 악력이 많이 부족할때 쓰는방법인데 말그대로

매달린상태에서 최대한 거티고 내려오는 것임ㅇㅇ
그냥 힘들면 손 풀고 내려오는거ㄴㄴ 악력을 내는 지굴근
자체가 지구력이 매우 강한 근육이라 힘들다라고 느낀 상태에서도 매우 오래 버틸수 있으니까.
암튼 자기의지가 아니게 손이 풀릴정도로 3세트정도가 좋음.

이 매달리기 시간이 1,2분이상 넘어가고 편해지면 실행하는게

수건 트레이닝. 턱걸이 바 같은곳에 수건을 걸고 잡아서 버티는거

이 잡은상태로 턱걸이를 해도 되고, 중량바에 걸어서 데드리프트라던지 운동변형이 가능. 유도,레슬링 선수들이 하는
로프매달리기 식으로 수건 매달아놓고 잡고있는것도 비슷한 원리임. 수건이 너무 얇으면 손에 잘 안잡히고 미끄러지니
어느정도 두꺼운수건으로 ㄱ

암튼 악력은 생각외로 초반에 빨리 늘어남

매달리기 해보고 1,2주 뒤에 매달려있는 시간만 테스트해봐도

확연히 보일거임 ㅅㄱ


From DC Wave

추천 비추천

0

고정닉 0

0

댓글 영역

전체 댓글 0
등록순정렬 기준선택
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 기 세보여도 실제로는 멘탈 약할 것 같은 스타는? 운영자 24/11/04 - -
이슈 [디시人터뷰] 라이징 스타로 인정받은 걸그룹, ‘리센느(RESCENE)’ 운영자 24/11/08 - -
AD 보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요! 운영자 24/08/28 - -
864414 ㄴ프라이빗 모드 모르는 로지냐급 돌대가리 [1] 글쟁이(211.59) 16.03.21 33 0
864411 방치우기 30분컷도전 [2] 후키야야갤로그로 이동합니다. 16.03.21 31 0
864410 낮에 먹은 탕수육과 친해졌어 [1] 로지냐°갤로그로 이동합니다. 16.03.21 34 0
864406 앙 인증띠 로지냐°갤로그로 이동합니다. 16.03.21 42 0
864405 여장 전, 여장 후 [3] 일일일일일일일갤로그로 이동합니다. 16.03.21 120 0
864404 방금 올라온 인증 1분후 삭제 [1] Midna갤로그로 이동합니다. 16.03.21 64 0
864401 아~내왕자님~언제이몸을구하러와주실텐가요~ [1] 후키야야갤로그로 이동합니다. 16.03.21 48 0
864399 끼반시티는 뭐에요? [2] Midna갤로그로 이동합니다. 16.03.21 62 0
864398 와 일칠;;미쳤네; 꼬부귀.갤로그로 이동합니다. 16.03.21 55 0
864397 못봤는데 로지냐°갤로그로 이동합니다. 16.03.21 27 0
864389 인증한다 [3] 바르바로스(121.143) 16.03.21 55 0
864388 앙ㅇ [4] 꼬부귀.갤로그로 이동합니다. 16.03.21 62 0
864383 님들 왜 이시간 까지 안자요? [7] Midna갤로그로 이동합니다. 16.03.21 62 0
864382 그래요 오늘은 먼저 잘게요 [3] 꼬부귀.갤로그로 이동합니다. 16.03.21 42 0
864381 앙 바르띠 [2] 바르바로스(121.143) 16.03.21 40 0
864378 유벤투스 안간 내가 존나게 밉다 [1] 히토쿠이갤로그로 이동합니다. 16.03.21 36 0
864376 나야 [2] 목화센세!갤로그로 이동합니다. 16.03.21 54 0
864369 아이디 지우고 병신된ㅋㅋㅋㅋ [2] 크라운섄도(223.62) 16.03.21 49 0
864368 학교가기 싫은데 로지냐°갤로그로 이동합니다. 16.03.21 25 0
864367 월요일이니까 자자 이 히키백수새기들아 [3] 꼬부귀.갤로그로 이동합니다. 16.03.21 41 0
864366 배고파 후키야야갤로그로 이동합니다. 16.03.21 27 0
864365 다시 겢갤인가영 ㅇㅇ(180.224) 16.03.21 27 0
864364 ㅈㅇㅈ [1] 크라운섄도(223.62) 16.03.21 37 0
864363 병송합니다 [1] 너구리ʕ´•ᴥ•`ʔ갤로그로 이동합니다. 16.03.21 37 0
864361 ㄴ그래 너 해라 [4] 목화센세!갤로그로 이동합니다. 16.03.21 42 0
864360 ㄴ최소 아이디 지우고 병신된 비광급 [2] (211.59) 16.03.21 30 0
864358 midna야 ㅋㅋ형 농고나왔어 ㅋㅋ [3] (110.70) 16.03.21 82 0
864357 뀨 내일 1교시가 뭘까 [3] 꼬부귀.갤로그로 이동합니다. 16.03.21 41 0
864356 아씨발 좆같지영 , 바람맞추는거 죽여버리고싶지영 토스끼(182.208) 16.03.21 30 0
864355 24시간 듣기 싫은데 [2] ㅇㅇ(180.224) 16.03.21 38 0
864353 양ㄱ기ㅢ녓드리ㅡㅋㅋ 白玉갤로그로 이동합니다. 16.03.21 44 0
864345 너랑나랑애인하자~ 후키야야갤로그로 이동합니다. 16.03.21 32 0
864344 ㄴ비밀번호 잃어버려서 유동된 비광급 병신 [3] 꼬부귀.갤로그로 이동합니다. 16.03.21 40 0
864341 ㄴ패스!! [2] 목화센세!갤로그로 이동합니다. 16.03.21 41 0
864338 아 그만 딸래 [4] 너구리ʕ´•ᴥ•`ʔ갤로그로 이동합니다. 16.03.21 57 0
864336 음음 원하는대로 되서 기분좋아 저격맨(110.70) 16.03.21 40 0
864333 좋다 [5] 꼬부귀.갤로그로 이동합니다. 16.03.21 45 0
864330 ㅈㄷ 메세지가 씨가말랏다 이기.. [1] Runless갤로그로 이동합니다. 16.03.21 62 0
864329 난 프듀가 이렇게 잘될 거란걸 알앗지 [1] ㅇㅇ(180.224) 16.03.21 27 0
864327 여기 인증했다가 아웃팅 당한사람 많아요? [6] Midna갤로그로 이동합니다. 16.03.21 95 0
864326 항상 서로에게 미안하고 고마워해 그리고 표현해 [2] 눈얼(115.95) 16.03.21 41 0
864325 씨발 밧대리도없다. 햄버거로 해장하고 가야겠다 [1] (110.70) 16.03.21 35 0
864323 지금 춥겠지? [3] 꼬부귀.갤로그로 이동합니다. 16.03.21 42 0
864320 미국에 간 목사들이 선교할 때 하는 말은? [2] 로지냐°갤로그로 이동합니다. 16.03.21 32 0
864319 개색기들아 이제 흔레온니/누님 프듀보러간다 [3] 흔레(175.223) 16.03.21 58 0
864318 ㄹㅇ 내성격 이상 특이함 [3] ㅇㅇ(180.224) 16.03.21 41 0
864312 오늘부터 영어갤하자 [5] 로지냐°갤로그로 이동합니다. 16.03.21 37 0
864311 오오 조가튼인생 [1] 도로왕갤로그로 이동합니다. 16.03.21 35 0
864310 탈반이 답이다 [2] 쉬폰이형갤로그로 이동합니다. 16.03.21 52 0
864306 방치우는데 을매나걸릴까 [3] 후키야야갤로그로 이동합니다. 16.03.21 38 0
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2