하루 물 권장량은 8잔? "그냥 목이 마를 때 마시면 됩니다" 많이 마시면 화장실만 자주 가

메디먼트뉴스

2022.12.09 15:10:04

조회 93 추천 0 댓글 0

[메디먼트뉴스 한경숙 기자] '하루 물 권장량은 8잔'이라는 말은 수십 년 전 연구를 잘못 해석한 것이라고 사이언스지에 게재된 새로운 연구를 인용해 워싱턴포스트(WP)가 6일(현지시간) 전했다.

체질과 신체 활동, 기후 등 여러 요인에 따라 다르기 때문에 목이 마를 때 마시면 된다는 전문가들의 권고다.

매체에 따르면 '하루 물 권장량=8잔(약 2ℓ)'은 1945년 전미연구평의회(NRC)의 식품영양위원회에서 처음 제시됐다. 음식과 음료에서 섭취 가능한 수분까지 포함해서 한 사람의 하루 총 물 섭취량을 나타낸 것이다. 하지만 이를 매일 물을 8잔씩 매일 마셔야 한다는 것으로 잘못 이해해 확산했다는 설명이다.

미 듀크대 연구팀은 사람이 얼마나 많은 물을 필요로 하는지 알아보기 위해 10세 미만부터 90대까지 다양한 연령대의 26개국 5600명의 참가자를 대상으로 데이터를 분석했다. 참가자들은 농장 노동자, 운동선수·비운동선수, 일반 회사원, 남미·아프리카 수렵채집 사회의 사람들 등 다양한 계층이 포함됐다.

연구에는 몸의 이산화탄소 생산 과정을 추적할 수 있도록 추적기가 달린 물을 사용하는 '이중표식수법(double labeled water)' 방식이 적용됐다. 연구 저자인 헤르만 폰처 박사는 "매일 얼마나 많은 물을 섭취하고 배출하는지 정확하게 측정할 수 있다"고 밝혔다. 연구진은 체내 물 순환율을 파악해 참가자들의 물 섭취량과 손실량을 평가했다.

연구팀은 이를 통해 체지방이 적을수록 더 많은 물이 필요하다는 것을 발견했다. 또다른 요인은 기후와 신체 활동 여부다. 더운 기후에 살고 신체 활동이 더 많은 사람들은 비교적 많은 물을 섭취해야 한다. 연령별로는 20~50세가 물 섭취량이 많아야 한다. 신진대사가 활발하고 칼로리 소모가 크기 때문이다. 이후에는 적게 마셔도 된다고 권고했다.

그렇다면 물은 언제, 얼마나 마시는 것이 좋을까. 연구진은 "목이 마를 때 마실 것"이라고 권고했다. 수분이 풍부한 과일과 야채, 콩, 요구르트 등을 물 대신 섭취하는 것도 괜찮다고 했다. 다만 설탕이 든 음료는 피하라고 했다. 폰처 박사는 "물을 (필요 이상으로) 많이 마시면 화장실만 자주 간다"며 "몸이 필요로 할 때 물을 마시는 것이 가장 좋다"고 강조했다.

▶ 하루 물 권장량은 8잔? "그냥 목이 마를 때 마시면 됩니다" 많이 마시면 화장실만 자주 가 ▶ [스타&헬스] '슈퍼스타K' 장재인, "양발에 심재성 2도 화상을 입고 치료" 붕대 칭칭 감은 사진 공개 ▶ [컬럼] 겨울철 매서운 한파, 남성들이 발기부전으로 고생하는 이유 3가지!?▶ 국립재활원, 12월 6일 '2022년 재활로봇 학술토론회' 개최 ▶ 오스템임플란트, '2억불 수출의 탑' 수상 ▶ 유한양행, 렉라자 1차 치료제 임상3상 결과 공개 ▶ 작년 출생아 기대수명 83.6년…증가세 주춤 ▶ 김장 후 허리 통증, 가볍게 넘기면 더 큰 병이 될 수 있어 ▶ 저체중 노인, 4명 중 1명 '빈혈'...당뇨병 고혈압 등 유병률은 낮아 ▶ 혼밥 자주하는 여성, 대사증후군 위험 1.5배 증가...남성은?

고정닉 0

원본 첨부파일 1

14282_13305_63.jpg

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	어떤 상황이 닥쳐도 지갑 절대 안 열 것 같은 스타는?	운영자	24/05/20	-	-
2326	손흥민 김고은, '비밀 SNS 계정 만들어 열애 중' 난데없는 열애설에 "사실무근...일면식도 없다" 일축	메디먼트뉴스	22.12.20	85	0
2325	기성용 한혜진, 딸 시온 양과 함께 괌으로 가족 여행 "홀리데이, 괌, 패밀리 타임"	메디먼트뉴스	22.12.20	79	0
2324	돈스파이크 손가락 마비 등 건강 악화, 마약 투약 혐의 5년 구형 가운데 "깊이 반성 중" 선처 호소	메디먼트뉴스	22.12.20	62	0
2323	정주리, "남편, 5~7일에 한 번 씻는다" 폭로에 서장훈 '경악' [75]	메디먼트뉴스	22.12.20	7143	9
2322	'꼴값' 조세호, "우리 함께 맞던 그 눈이 내려요..." 감성글에 마이티마우스 상추 "글은 안 내리지?"	메디먼트뉴스	22.12.20	111	0
2321	나는 솔로 9기 옥순, '나는 솔로 어워즈' 앞두고 입고 갈 드레스 투표...그녀의 '픽'은? [1]	메디먼트뉴스	22.12.20	142	0
2320	'필로폰 투약·매수' 돈스파이크, 징역 5년 구형...건강 악화 선처 호소 "음악 활동으로 봉사하겠다"	메디먼트뉴스	22.12.20	84	0
2319	'발리댁' 가희, 도둑 맞고 분노 "헬멧 훔쳐 간 놈 꼭 건강히 안전 운전해라…후…"	메디먼트뉴스	22.12.20	92	0
2318	대웅제약, 느린학습자 마음 다독인 '참지마요' 6기 대학생 교육 봉사단 수료식 성료	메디먼트뉴스	22.12.20	61	0
2317	송가인, 트롯스타 12월 3주 차 주간 랭킹 투표 1위로 10주 연속 1위 달성	메디먼트뉴스	22.12.20	59	0
2316	작년 교통사고, 화재, 범죄 등 줄었지만 코로나19 사망자 폭발적 증가...자살은 소폭 늘어	메디먼트뉴스	22.12.20	81	0
2315	'음주 물의' 김새론 신혜성 곽도원 등 이어 반복되는 연예계...'태진아 아들' 이루도 음주운전 사고	메디먼트뉴스	22.12.20	86	1
2314	나는 솔로 12기 '모태솔로 특집' 드디어 개봉박두...반전 매력 출연자 본 후 데프콘 "모솔이라고?"	메디먼트뉴스	22.12.20	138	0
2313	김사랑, '사랑할수밖에...." 꾸미지 않아도 빛나는 최강 동안 미모 자랑 [4]	메디먼트뉴스	22.12.20	146	0
2312	'24세 연하 ♥아내' 최성국, "'불청 출연진 5~8명 연애 중...김광규 등 결혼 도울 것"	메디먼트뉴스	22.12.20	97	0
2311	박수홍 결혼식 '찐친' 총출동, 사회는 손헌수 붐, 축가는 박경림...유재석 김국진 등도 참석	메디먼트뉴스	22.12.20	72	0
2310	'환승연애2' 성해은, 함께 출연한 멤버들과 여행 인증 "행복은 아주 가까이에 있다"	메디먼트뉴스	22.12.20	57	0
2309	''재벌집 막내아들', 가장 즐겨보는 TV프로그램 1위...올여름 화제작 '이상한 변호사 우영우' 뛰어 넘어	메디먼트뉴스	22.12.20	48	0
2308	'트롤리' 김현주X박희순, 딸 실종→아들 사망...첫방부터 거침없이 휘몰아치는 전개에 몰입감 UP	메디먼트뉴스	22.12.20	42	0
2307	김도연 KBS 퇴사, "약 5년간의 KBS 생활 마무리...인생의 또 다른 챕터를 시작하려 해"	메디먼트뉴스	22.12.20	82	0
2306	'♥안정환' 이혜원, 딸 아들과 함께 카네기홀 앞에서 "세상에 빛과 소금같은 아이로 자라렴"	메디먼트뉴스	22.12.20	66	0
2305	이현이 인공수정 고백, "첫째는 인공수정으로 임신...시험관도 한 번에 되지 않았다"	메디먼트뉴스	22.12.20	74	0
2304	이루, 음주운전 후 교통사고...혈중알코올농도 면허 정지 수준	메디먼트뉴스	22.12.20	56	0
2303	'아이넷맘' 정주리, 다섯째 준비? "최근 남편이랑 둘이서 방콕 여행 다녀와" [5]	메디먼트뉴스	22.12.19	145	0
2302	이찬원, 크리스마스 선물 질문에 "현무 형 모든 프로그램 뺏어오고 싶다"...전현무 반응은?	메디먼트뉴스	22.12.19	106	1
2301	'막내' 송중기, '재벌' 이성민과 환한 미소로 포옹 투샷 공개 "I love you 할아버지"	메디먼트뉴스	22.12.19	97	0
2300	'스위치' 권상우X이민정X오정세, 내가 톱스타로 산다면? 관람 포인트 세 가지는?	메디먼트뉴스	22.12.19	70	0
2299	김세아, 배우 아닌 필라테스 강사 일상 전해...넓은 거실에 각종 운동 기구 눈길	메디먼트뉴스	22.12.19	101	0
2298	'♥진화' 함소원, 베트남 이사 후 근황 공개 "행사참석 #한베수교30주년"...베트남 먹방도 약속	메디먼트뉴스	22.12.19	106	0
2297	'♥한영' 박군, 가수 되고 싶어 "100살까지 살았을 때를 계산해 보니까 30억 원 연금 포기"	메디먼트뉴스	22.12.19	63	0
2296	블랙핑크 로제, 눈 쌓인 코펜하겐에서 롱코트 입고 근황 공개 "소세지 핫도그는 못 참지"	메디먼트뉴스	22.12.19	92	0
2295	미스터트롯2 첫방 앞두고 박서진, 김연자 등 참가자도 마스터도 눈물...무슨 사연이?	메디먼트뉴스	22.12.19	73	0
2294	정성호♥경맑음, 다섯째 득남 소식과 함께 아들 모습 공개 "10개월 동안 고생한 맑음이가 건강해서 감사"	메디먼트뉴스	22.12.19	72	0
2293	한영, 남편 ♥박군이 직접 끓여준 미역국 포함 생일상에 감동 "그 어떤 선물보다 값지다"	메디먼트뉴스	22.12.19	62	0
2292	지소연♥송재희, 난임 판정 후 결혼 5년 만에 시험관 시술로 임신 성공 스토리 공개	메디먼트뉴스	22.12.19	127	0
2291	배다해, '캐나다 체크인' 본 후 전한 이효리 '미담'..."구세주가 나타났다 생각" 무슨일?	메디먼트뉴스	22.12.19	86	0
2290	함께하는한숲, AB6IX 박우진 팬클럽 '참새별봉사단'과 함께 연탄 봉사활동 진행	메디먼트뉴스	22.12.19	40	0
2289	JW중외제약, 통풍치료제 '에파미뉴라드' 신장애 환자 안전성 확인	메디먼트뉴스	22.12.19	66	0
2288	천수정, 개그 그만 두고 방송가 떠난 이유? "경제적 이유로 은퇴 후 제주행…유산 두 번, 둘째 입양"	메디먼트뉴스	22.12.19	79	0
2287	백지영 콘서트에 모인 여배우들, '시상식인줄...' 이민정 한지혜 오윤아 등 "지영언니 너무 멋있다"	메디먼트뉴스	22.12.19	114	0
2286	안영미, '가슴춤' 등장에 모벤져스 '깜놀'...남편 애칭은 '깍쟁이 왕자님' 본인 애칭은?	메디먼트뉴스	22.12.19	98	0
2285	박재범 제시, '쇼미더머니 11' 무대 찢은 후 투샷 공개	메디먼트뉴스	22.12.19	80	0
2284	'샤넬 비니 쓰고 김장' 고소영, "머리 묶으시거나 위생모 착용하셨으면" 지적에 대답은?	메디먼트뉴스	22.12.19	77	0
2283	나는 솔로 11기 현숙♥영호, 럽스타그램 공개 "여느 때와는 다른 즐거운 일요일 저녁"	메디먼트뉴스	22.12.19	55	0
2282	MZ세대 고혈압 환자 증가, 이유는 "먹방과 배달 음식, 외식 위주의 소비 트렌드...운동량은 적어 비만율은 증가" [125]	메디먼트뉴스	22.12.19	7002	23
2281	당뇨환자, '운동·금연·금주' 이것만 지켜도 당뇨발 절단 위험 2.45배 낮춰	메디먼트뉴스	22.12.19	77	0
2280	당뇨환자에게 한파가 더 무서운 이유? 3주 지속되면 사망 2배 증가	메디먼트뉴스	22.12.19	93	0
2279	박수홍, 23세 연하 아내 ♥김다예에 대한 사랑과 믿음 과시 "보통 사람 같으면 벌써 도망갔을 텐데..." [40]	메디먼트뉴스	22.12.19	6704	5
2278	김혜수 한소희, '가스라이팅에 취약할 것 같은 스타' 각각 2, 3위...1위는 누구?	메디먼트뉴스	22.12.19	110	0
2277	홍현희♥제이쓴 부부, 아들 똥별이의 한마디에 울거나 혹은 서운하거나...무슨일?	메디먼트뉴스	22.12.19	69	0