하루 물 권장량은 8잔? "그냥 목이 마를 때 마시면 됩니다" 많이 마시면 화장실만 자주 가

메디먼트뉴스

2022.12.09 15:10:04

조회 98 추천 0 댓글 0

[메디먼트뉴스 한경숙 기자] '하루 물 권장량은 8잔'이라는 말은 수십 년 전 연구를 잘못 해석한 것이라고 사이언스지에 게재된 새로운 연구를 인용해 워싱턴포스트(WP)가 6일(현지시간) 전했다.

체질과 신체 활동, 기후 등 여러 요인에 따라 다르기 때문에 목이 마를 때 마시면 된다는 전문가들의 권고다.

매체에 따르면 '하루 물 권장량=8잔(약 2ℓ)'은 1945년 전미연구평의회(NRC)의 식품영양위원회에서 처음 제시됐다. 음식과 음료에서 섭취 가능한 수분까지 포함해서 한 사람의 하루 총 물 섭취량을 나타낸 것이다. 하지만 이를 매일 물을 8잔씩 매일 마셔야 한다는 것으로 잘못 이해해 확산했다는 설명이다.

미 듀크대 연구팀은 사람이 얼마나 많은 물을 필요로 하는지 알아보기 위해 10세 미만부터 90대까지 다양한 연령대의 26개국 5600명의 참가자를 대상으로 데이터를 분석했다. 참가자들은 농장 노동자, 운동선수·비운동선수, 일반 회사원, 남미·아프리카 수렵채집 사회의 사람들 등 다양한 계층이 포함됐다.

연구에는 몸의 이산화탄소 생산 과정을 추적할 수 있도록 추적기가 달린 물을 사용하는 '이중표식수법(double labeled water)' 방식이 적용됐다. 연구 저자인 헤르만 폰처 박사는 "매일 얼마나 많은 물을 섭취하고 배출하는지 정확하게 측정할 수 있다"고 밝혔다. 연구진은 체내 물 순환율을 파악해 참가자들의 물 섭취량과 손실량을 평가했다.

연구팀은 이를 통해 체지방이 적을수록 더 많은 물이 필요하다는 것을 발견했다. 또다른 요인은 기후와 신체 활동 여부다. 더운 기후에 살고 신체 활동이 더 많은 사람들은 비교적 많은 물을 섭취해야 한다. 연령별로는 20~50세가 물 섭취량이 많아야 한다. 신진대사가 활발하고 칼로리 소모가 크기 때문이다. 이후에는 적게 마셔도 된다고 권고했다.

그렇다면 물은 언제, 얼마나 마시는 것이 좋을까. 연구진은 "목이 마를 때 마실 것"이라고 권고했다. 수분이 풍부한 과일과 야채, 콩, 요구르트 등을 물 대신 섭취하는 것도 괜찮다고 했다. 다만 설탕이 든 음료는 피하라고 했다. 폰처 박사는 "물을 (필요 이상으로) 많이 마시면 화장실만 자주 간다"며 "몸이 필요로 할 때 물을 마시는 것이 가장 좋다"고 강조했다.

▶ 하루 물 권장량은 8잔? "그냥 목이 마를 때 마시면 됩니다" 많이 마시면 화장실만 자주 가 ▶ [스타&헬스] '슈퍼스타K' 장재인, "양발에 심재성 2도 화상을 입고 치료" 붕대 칭칭 감은 사진 공개 ▶ [컬럼] 겨울철 매서운 한파, 남성들이 발기부전으로 고생하는 이유 3가지!?▶ 국립재활원, 12월 6일 '2022년 재활로봇 학술토론회' 개최 ▶ 오스템임플란트, '2억불 수출의 탑' 수상 ▶ 유한양행, 렉라자 1차 치료제 임상3상 결과 공개 ▶ 작년 출생아 기대수명 83.6년…증가세 주춤 ▶ 김장 후 허리 통증, 가볍게 넘기면 더 큰 병이 될 수 있어 ▶ 저체중 노인, 4명 중 1명 '빈혈'...당뇨병 고혈압 등 유병률은 낮아 ▶ 혼밥 자주하는 여성, 대사증후군 위험 1.5배 증가...남성은?

고정닉 0

원본 첨부파일 1

14282_13305_63.jpg

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	논란보다 더 욕 많이 먹어서 억울할 것 같은 스타는?	운영자	24/09/23	-	-
4159	홍상수 김민희, 신작 '물안에서' 들고 베를린국제영화제 동반 참석 [13]	메디먼트뉴스	23.02.07	2063	2
4158	'악동' 김창열, 벌써 아들 주환군이 고등학교 졸업? 188cm 훤칠한 키에 훈남 이미지 눈길 "이제 어른" [1]	메디먼트뉴스	23.02.07	116	0
4157	송중기, 넷플릭스 영화 '로기완' 탈북자 역 출연 확정...송중기부터 서현우까지 최종 라인업 확정	메디먼트뉴스	23.02.07	61	0
4156	이승기 이다인 결혼 소식에 이민호 "이게 무슨 이승기가 결혼해줄래 부르는 상황이야"	메디먼트뉴스	23.02.07	151	0
4155	김희재 강경 대응, 모코이엔티 "6억대 손배소" vs 김희재 측 "허위사실 유감"	메디먼트뉴스	23.02.07	52	0
4154	유독 손발이 차가운 사람들 중 여성이 많은 이유는? [1]	메디먼트뉴스	23.02.07	115	0
4153	동구바이오제약 셀블룸, 새로운 행보로 코스메슈티컬 사업 확대	메디먼트뉴스	23.02.07	32	0
4152	메디포스트, 2022년 매출 642억원 역대 최대… 전년에 비해 17% 성장	메디먼트뉴스	23.02.07	31	0
4151	'♥별' 하하, "올해 제 소원은 고깃집을 정리하는 거" 이유는? [1]	메디먼트뉴스	23.02.07	139	0
4150	이승기, 공개 연애 2년 만에 ♥이다인과 4월 7일 결혼 "사랑하는 이다인과 연인이 아닌 부부로서 남은 생을 함께하기로 했다"	메디먼트뉴스	23.02.07	83	0
4149	이승기♥이다인 결혼, 자필 편지 통해 "영원히 내 편에 두고파···함께 시련 극복할 것" 결혼 소식 알려[전문]	메디먼트뉴스	23.02.07	53	0
4148	빽가 솔로앨범, "2월 20일 코요태 아닌 '백성현'이란 자신의 본명으로 솔로 앨범을 발매"	메디먼트뉴스	23.02.07	47	0
4147	'불륜녀 전문' 유지연, 반전 학력 고백 "서울대 출신...꽃뱀 출신인데 너무 바보처럼 살아서 고민"	메디먼트뉴스	23.02.07	152	0
4146	강민경, 부친 부동산 사기 논란일자 "왕래 끊은 사이"라더니 과거 부친의 재력 과시 재조명 [88]	메디먼트뉴스	23.02.07	9738	75
4145	최정원, 사생활 폭로 또 터졌다...전 여자친구 자처하는 여성 "최정원, 목적에 맞춰서 여러 여성 만나" [37]	메디먼트뉴스	23.02.07	3002	12
4144	'♥다니엘 튜더'임현주, 난자 냉동 시술 고백 "새벽 출근 전 시간 맞춰 배주사 놓던 날들"	메디먼트뉴스	23.02.07	129	0
4143	태연, 인형같은 외모 자랑하며 셀카 "아니 그래가지구구국구구" [1]	메디먼트뉴스	23.02.07	173	0
4142	'♥진태현' 박시은, 보육원 조카들에게 응원 메세지 보내 "늘 책임감 있게 살아가길 바란다"...진태현 "마음과 몸이 다 건강하면 좋겠다"	메디먼트뉴스	23.02.07	46	0
4141	한혜진, 화보 촬영현장 공개하며 검은 드레스 속 균형잡힌 몸매 자랑	메디먼트뉴스	23.02.07	89	0
4140	송중기♥케이티, 연일 뜨거운 관심...2세 예상 비주얼부터 180평 규모 200억 신혼집까지 관심 폭발 [1]	메디먼트뉴스	23.02.07	127	0
4139	'피지컬: 100' 춘리, 성희롱 댓글에 법적 대응 예고 "신체 특정부위 확대시켜...성희롱 당해" [3]	메디먼트뉴스	23.02.07	987	0
4138	이수만 퇴진에 내분 휩싸인 SM엔터, 김민종 "일방적인 발표" 맹비난	메디먼트뉴스	23.02.07	144	0
4137	마돈나, 성형으로 몰라보게 달라진 얼굴에 누리꾼 "얼굴에 무슨 일이 생긴 거야?!", "흡혈귀 같다" 등 시끌시끌 [33]	메디먼트뉴스	23.02.07	4868	3
4136	'승우아빠' 목진화, "거긴 사람도 중고" 당근마켓 비하 발언에 결국 사과 "경솔했다...부끄럽고 죄송" [전문] [4]	메디먼트뉴스	23.02.07	209	0
4135	휴식하며 장시간 TV시청.. 신체 활동 저하로 경추 질환 목 디스크 위험	메디먼트뉴스	23.02.07	71	0
4134	조민, 인스타그램 개설과 함께 얼굴 드러내자 정유라 "네가 억울할까, 내가 억울할까" 조민 저격 [3]	메디먼트뉴스	23.02.07	288	0
4133	'♥케이티' 송중기, '재벌집 막내아들' 회당 3억+α...지난 2년간 수익 약 92억 원 [17]	메디먼트뉴스	23.02.07	3344	14
4132	'동상이몽2' 김환, 아내 ♥심우정 언급 "아내와 다툰 후 가출...3~4시간 후 들어가" 무슨일? 이지혜 "그건 가출이 아닌 외출"	메디먼트뉴스	23.02.07	74	0
4131	최정원 강경대응, 법률대리인 "불륜설 제기한 A씨 고소, 선처 없다" [10]	메디먼트뉴스	23.02.06	2229	3
4130	이용식 딸 이수민, 남자친구 ♥원혁과의 결혼 위해 새벽 기도까지? "결혼의 기적 위해 새벽 기도 나왔다"	메디먼트뉴스	23.02.06	241	1
4129	'결혼 말고 동거' 한혜진, "부모님이 저의 동거를 바라고 있다. 진심이다"	메디먼트뉴스	23.02.06	222	1
4128	'부친 부동산 사기 혐의' 강민경, 입장문 통해 "자신과는 무관한 일...부친 금전 문제로 왕래 끊어" [전문] [10]	메디먼트뉴스	23.02.06	2938	8
4127	최수종 옆 여성 누군가 했더니 아내 ♥하희라 닮은 딸과 함께 버스 데이	메디먼트뉴스	23.02.06	228	0
4126	'최강야구' 최강 몬스터즈, 두산 베어스 경기에 가수 소향이 애국가를? "이걸 라이브로 듣는다고?"	메디먼트뉴스	23.02.06	77	0
4125	진짜 프로팀과 대결? 최강 몬스터즈 김성근 감독 VS 두산 베어스 이승엽 감독...승자는?	메디먼트뉴스	23.02.06	73	0
4124	조정석♥거미 듀엣, 데뷔 20주년 콘서트에 특급 외조 "오늘도 참 예쁘네" 사랑꾼 면모 과시	메디먼트뉴스	23.02.06	105	0
4123	YG 베이비몬스터 마지막 멤버 공개하며 하람부터 아현 치키타 아사 로라 파리타 루카까지 예비 멤버 7인 베일 벗어 [21]	메디먼트뉴스	23.02.06	2375	1
4122	승리, '성매매 알선과 해외 원정 상습도박 등 혐의' 교도소 수감 후 만기 출소...연예인 복귀하나? [2]	메디먼트뉴스	23.02.06	277	2
4121	장우혁 오열, 엄마와 마지막 꽃구경에 오열 "못 가겠어. 엄마 혼자 두고 어떻게 가" [1]	메디먼트뉴스	23.02.06	260	0
4120	이승윤 1억 탕진? '싱어게인' 우승 상금 1억원에 대해 묻는 박명수 질문에 "노는 데에 탕진했다"	메디먼트뉴스	23.02.06	179	0
4119	'故김주혁 전 연인' 이유영, '침대셀카' 속 팔베개 이후 불거진 열애설에 "비연예인과 열애중" 인정 [40]	메디먼트뉴스	23.02.06	4959	9
4118	강민경 부친 친오빠, 부동산 사기 혐의 피소 후 "사실관계 달라" 명예훼손 맞고소...강민경 소속사 "확인중" [3]	메디먼트뉴스	23.02.06	2083	12
4117	NCT 마크, 오마이걸 아린과 열애설에 대해 SM측 "사실무근"...아린 소속사 "열애설 의심 사진은 아린의 아버지가 찍어준 사진" [1]	메디먼트뉴스	23.02.06	252	0
4116	'지상파 3사 아나운서 출신' 오상진 김일중 한석준 한 자리에 모여, 동료 전현무 대상 수상 축하	메디먼트뉴스	23.02.06	108	0
4115	'♥마이큐' 김나영, 설 연휴 기간 두아들과 눈 덮인 제주 여행...럭셔리 숙소 자랑 "와서 보니까 훨씬 좋다"	메디먼트뉴스	23.02.06	103	0
4114	노홍철, 빠니보틀과 오토바이 타고 베트남 여행 중 아찔한 교통사고 당해...벌써 두번째 사고 [1]	메디먼트뉴스	23.02.06	206	0
4113	[스타&헬스] 송필근, 췌장염 투병 고백 "괴사성 급성췌장염'이라는 빡센 병 걸려 한 달 넘게 병원신세"	메디먼트뉴스	23.02.06	126	0
4112	집단 식중독 발생, 원인은 온라인몰 특가 판매 '육회' 때문? 피해 속출 후 판매 중	메디먼트뉴스	23.02.06	179	1
4111	'대행사' 한준우, 손나은에 "단점도 다 장점으로 느껴져" 고백 후 "둘이 섞으면 시너지가 안 난다. 독이다"라며 거절	메디먼트뉴스	23.02.06	126	0
4110	조민, 얼굴 공개하며 '뉴스공장' 출연 "조국 딸이 아니라 조민으로 살고 싶다" 3주전 인스타그램도 개 [119]	메디먼트뉴스	23.02.06	7965	21