'잠이 보약' 인생 3분의 1 수면, 건강 수면법 10계명은?

메디먼트뉴스

2023.01.01 21:20:05

조회 139 추천 0 댓글 0

[메디먼트뉴스 박민우 기자] 사람은 수면으로 인생 3분의 1을 보낸다. 그만큼 수면은 단순한 휴식이 아닌, 건강한 신체와 정신을 위한 필수 과정으로 인식되고 있다.

수면은 지친 신체 기능을 회복시켜 다음 날 신체 활동을 가능하게 하는 중요한 역할을 한다. 반대로 수면이 부족하거나 질이 떨어지면 신체와 정신 활동에 문제가 생겨 일상에 지장을 초래하고 각종 질병에 취약해진다. 수면이 부족하면 우울증이나 불안증과 같은 정신건강 질환은 물론, 신체면역기능과 자율신경계 이상으로 다양한 질환에 노출될 확률이 높다.

최윤호 가톨릭대학교 인천성모병원 뇌병원 신경과 교수는 "'좋은 잠이 쌓인다. 좋은 나를 만든다'는 어느 침대 회사의 광고 문구를 빌리지 않더라도 좋은 수면은 삶의 질을 높이고 각종 질병을 예방한다"라며 "잠이 보약이라는 말이 허투루 나온 게 아니다. 잠을 잘 자야 그만큼 건강한 삶과 몸을 유지할 수 있다"고 강조했다.

국내 수면장애 환자 수는 빠르게 증가해 지난해 처음으로 70만 명을 넘었다. 건강보험심사평가원에 따르면 지난해 수면장애로 병원을 찾은 인원은 모두 70만 9233명으로, 5년 전인 2016년 49만 4915명보다 43.4% 늘었다. 최근 들어 증가세가 더욱 가팔라져 2017년 50만 명, 2019년 60만 명을 돌파했다. 2년에 10만 명씩 증가하는 모양새다.

수면장애에는 우리가 잠을 준비하는 시간부터, 자는 동안, 그리고 수면 뒤 생활에 이르기까지 수면과 관련돼 나타나는 모든 문제가 해당된다. △잠들기 어렵거나 자주 또는 일찍 깨는 불면증 △코골이나 무호흡 등이 나타나는 수면관련 호흡장애 △기면증을 포함하는 과다졸림장애 △하루 주기 리듬과 맞지 않아 나타나는 불규칙한 수면각성장애 △몽유병 또는 렘수면행동장애 등과 같은 사건수면 △하지불안증후군이나 이갈이 등으로 대표되는 수면관련 운동장애 등이 포함된다.

최윤호 교수는 "수면장애를 극복하기 위해서는 이를 질환으로 인식하고 병원을 찾는 것이 가장 중요하다. 왜 잠을 못 자는지, 왜 자도 자도 피곤한지, 왜 자면서 자꾸 깨는지를 정확히 알아야 제대로 된 치료가 가능하다"며 "수면장애는 사람마다 발생 원인과 특성이 다르기 때문에 어느 특정한 증상이나 특징만으로 문제를 진단할 수 없다. 정밀한 검사와 진단을 통한 근본적인 개선이 필요하다"고 설명했다.

건강한 수면을 위해서는 정해진 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어나는 것이 중요하다. 잠자는 환경은 조용하고 환하지 않도록, 너무 덥거나 춥지 않도록 한다. 낮잠은 되도록 피하고 자더라도 15분 이내로 제한한다. 또 낮 시간, 주로 햇빛이 비치는 시간대에 30분에서 1시간 정도 규칙적으로 운동한다. 잠자기 전 격렬한 운동은 금물이다.

카페인이 들어있는 음료나 음식, 자기 전 흡연이나 음주는 삼간다. 특히 음주는 처음에는 수면을 유도하는 것처럼 느껴지지만 잠을 자주 깨게 하고 수면무호흡증을 악화시키는 원인이 될 수 있다. 과도한 스트레스나 긴장, 배고픔이나 과식도 좋지 않다. 대신 적당한 수분을 섭취한다. 잠자기 전 따뜻한 우유 한 잔이나 치즈는 숙면에 도움이 된다.

또 수면제를 일상적으로 복용하지 않는 것을 권한다. 잠자리에서의 독서나 TV 시청 등의 활동도 건강한 수면을 방해하는 요인이 된다. 잠들지 않은 채로 오래 누워있는 것도 좋지 않다.

최윤호 교수는 "수면은 우리 몸의 수많은 생체리듬 중 하나다. 매일 밤 잠자리에 드는 시간과 다음날 일어나는 시간이 달라지면 그만큼 건강한 수면을 기대하기 힘들어진다"라며 "좋은 수면은 삶의 질을 높이고 각종 신체, 정신질환을 예방하는 중요한 요소다. 건강한 잠자리에 관심을 가져야 한다"고 당부했다.

TIP. 건강 수면 10계명

1. 취침 시간과 기상 시간을 규칙적으로 한다.

2. 잠자리에 소음을 없애고, 온도와 조명을 안락하게 한다.

3. 낮잠은 피하고, 자더라도 가능한 짧게 제한한다.

4. 낮에 하는 적당한 운동은 수면에 도움이 된다.

5. 카페인, 알코올, 니코틴은 피한다.

6. 잠자기 전 과도한 식사를 피하고 적당한 수분을 섭취한다.

7. 수면제를 일상적으로 사용하지 않는다.

8. 과도한 스트레스와 긴장을 피한다.

9. 잠자리에서 독서나 TV 시청 등 다른 활동을 하지 않는다.

10. 잠들지 않고 잠자리에 오래 누워있지 않는다.

▶ '잠이 보약' 인생 3분의 1 수면, 건강 수면법 10계명은?▶ 겨울철, 잦은 음주 등 임플란트 수명을 단축시키는 습관은?▶ 매일 커피 마신 한국인들 10년 관찰, 심장병·호흡기 질환 등 모든 원인의 사망률 낮춰 ▶ [컬럼] 남성 갱년기증상, '발기부전'까지 나타날 수 있다?!▶ 피스타치오, 나쁜 콜레스테롤 혈중 수치 떨어뜨려 혈관 건강 도움 ▶ 커피 자주 마시면 통풍 발생 위험 50% 낮춰 ▶ 2030 당뇨병 환자, 연말 모임 후 장기간 고혈당 주의해야...통풍 환자도 증가세 ▶ 미래엔, 가톨릭대학교 가톨릭중앙의료원에 후원금 5억원 전달 ▶ 대웅제약, 뉴로라이브와 신약 재창출 방식의 우울증 치료 신약 공동 연구개발 계약 체결 ▶ 비타민D 부족, 심각한 근육 손실 유발...노인 근력감소증 위험 감소하려면 잘 챙겨 먹어야

고정닉 0

원본 첨부파일 1

15175_14477_1625.jpg

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	이혼하고 나서 더 잘 사는 것 같은 스타는?	운영자	24/07/08	-	-
2957	김선근, '미스터트롯2' 위해 KBS 퇴사했는데 탈락...장윤정 "도경완이 물들였죠" [9]	메디먼트뉴스	23.01.06	3197	3
2956	"Black Star" Disney's Little Mermaid is based on a fairy tale, but it doesn't get all the viewers in the U.S.Why?	메디먼트뉴스	23.01.06	41	0
2955	"I don't want to see RM's Cha Dam"."I didn't expect you to publish an article...Next time, I'll quietly go to another temple."	메디먼트뉴스	23.01.06	40	0
2954	[컬럼] 계묘년 다짐, 금주 및 금연만 해도 발기부전 성공 거둘 수 있어!	메디먼트뉴스	23.01.06	45	0
2953	백인천 수양딸 사기, 무슨일? "수양딸 사기+뇌졸중으로 쓰러져" 안타까운 소식 전해	메디먼트뉴스	23.01.06	109	0
2952	강민경, 최저시급 수준 경력자 채용 공고 논란에 재차 해명·사과 "마음 무겁다"	메디먼트뉴스	23.01.06	107	0
2951	미스터트롯2 하동근, 1절 끝나기도 전에 올하트...장윤정 "이를 갈았더라"	메디먼트뉴스	23.01.06	92	0
2950	송은이 공연 취소, 데뷔 30주년 미국 공연 3주 앞두고 현지 사정으로 무산 "불편을 드린 점 사과"	메디먼트뉴스	23.01.06	112	0
2949	'15개월 늦둥이 아빠' 김구라, 사유리 아들 젠 만나 애교까지 선사...딸 생각하며 "아기가 너무 귀엽다"	메디먼트뉴스	23.01.06	135	0
2948	최연소 해남 고정우, '미스터트롯2' 올하트 받고 본선 진출...돌아가신 할머니 생각하며 열창	메디먼트뉴스	23.01.06	67	0
2947	삼진제약, 항체신약개발전문기업 '노벨티노빌리티'와 'ADC 링커-페이로드 결합체-공동연구개발' 협약 체결	메디먼트뉴스	23.01.05	60	0
2946	송민호 '치피'로 디지털 아트 진출… 1월 27일 디해방에서 프라이빗 밋업 진행	메디먼트뉴스	23.01.05	65	0
2945	최진실 딸 최준희, 고운 한복 자태 뽐내며 셀카 촬영 "2023 첫 촬영"	메디먼트뉴스	23.01.05	120	0
2944	함소원, 베트남에서 급히 귀국 왜? "남편 ♥진화 20일만에 만나...보고싶어 딱 하루 한국에 와"	메디먼트뉴스	23.01.05	82	0
2943	뜨거운 코트를 가르며 6만 관객 동원, '더 퍼스트 슬램덩크' 개봉 첫날 '영웅' 제치고 박스오피스 2위	메디먼트뉴스	23.01.05	61	0
2942	백인천 근황 공개, 2번 이혼 후 수양딸에게 사기당해..일 년 전 세 번째 뇌졸중 발병	메디먼트뉴스	23.01.05	126	0
2941	'♥엄태웅' 윤혜진, 딸 엄지온 양과 바닷가 투샷 공개...비키니 입은 늘씬한 몸매 눈길	메디먼트뉴스	23.01.05	84	0
2940	"구속되셨습니다" 양세형X김종국, 구치소 입소 후 항문검사에 당황...교도관 "성기에 삽입한 거 있어요?" [41]	메디먼트뉴스	23.01.05	4773	7
2939	미스터트롯2, 임영웅 영탁 장민호 등 스타 배출한 현역부 명성 이어가나...노지훈 안성훈 등 도전	메디먼트뉴스	23.01.05	64	0
2938	(여자)아이들, '마이 백' 무대 의상 선정성 논란...'로라이즈' 패션 뭐길래? [51]	메디먼트뉴스	23.01.05	6386	2
2937	SF9 다원, 사우나에서 심정지 환자 목격 후 구조 도와...소속사 측 "다원과 상의 끝에 당일 일정 취소"	메디먼트뉴스	23.01.05	62	0
2936	'12세 연하 아내' 정웅인, 엄마 닮은 첫째 딸 세윤 양 중학교 졸업식 참석 인증 "우리 큰 애기 졸업 축하해"	메디먼트뉴스	23.01.05	106	0
2935	이동국 딸 재시, 직접 드레스 만들기 위해 원단 시장 방문 "공주님 드레스를 만들고 싶다"	메디먼트뉴스	23.01.05	107	0
2934	'흑인 주연' 디즈니 인어공주, 동화가 원작인데 美서 전체관람가 못 받아...이유는? [1]	메디먼트뉴스	23.01.05	120	0
2933	김종국X양세형, 남부 구치소 行 무슨일? "구치소가 관계자 외 출입금지인데..."	메디먼트뉴스	23.01.05	66	0
2932	RM 화엄사 차담 내용 공개에 '난색'..."기사까지 내실 줄이야...다음엔 다른 절로 조용히 다녀오겠습니다"	메디먼트뉴스	23.01.05	96	0
2931	브라이언, '절친' 황보와 타로점 집 찾아 "우리 두 사람의 궁합은 어떠냐?" 급 핑크빛 기류 형성	메디먼트뉴스	23.01.05	70	0
2930	허성태, 태국 치앙마이 여행 중 코끼리와의 민망한 스킨십 공개 "야 거긴 아니지"	메디먼트뉴스	23.01.05	71	0
2929	'♥송재희' 지소연, 괌에서 파격 비키니 셀프 만삭 화보 공개...해변 백사장에서 어려운 포즈도 척척 [20]	메디먼트뉴스	23.01.05	4989	4
2928	홍윤화, 신기루 방귀 목격담 폭로 "사거리 횡단보도에서 '뽕피리' 불어"	메디먼트뉴스	23.01.05	67	0
2927	'열애 인정' 송중기, 새해 첫 행보는 '골든디스크 어워즈' 참석 위해 태국 방콕행	메디먼트뉴스	23.01.05	79	0
2926	'♥신애라' 차인표 재벌설 해명, 금수저 소문에 대해 "아버지가 해운 회사 운영...작은 중소기업 운영"	메디먼트뉴스	23.01.05	64	0
2925	응답하라 1994, 10년 지났지만 여전한 배우들...고아라 유연석 정우 손호준 등 그때 그멤버 모여서 회동	메디먼트뉴스	23.01.05	47	0
2924	고윤정, '졸업사진 조작' 등 악의적인 비방글에 강력 대응 "허위 사실과 악의적인 사진 편집 등 강력한 법적 조치"	메디먼트뉴스	23.01.05	82	0
2923	김선아 가면의 여왕 출연 확정, '재벌집' 제작사와 함께 슈퍼 셀럽 인권변호사 '도재이' 역 맡아	메디먼트뉴스	23.01.05	41	0
2922	♥깍쟁이 왕자님 만나러 미국갔다온 안영미, 결혼 3년 만에 임신..."간절한 염원 덕에 토끼띠 맘이 됐다"	메디먼트뉴스	23.01.05	71	1
2921	차인표 신애라, 잉꼬부부가 싸움을? "아내와 두 달 전 싸웠다" 무슨일? [2]	메디먼트뉴스	23.01.05	175	0
2920	'훈남훈녀 부부' 나는 솔로 6기 영숙♥영찰, 만삭 화보 공개...변함없는 미모의 영숙과 꿀 떨어지는 영철 '눈길'	메디먼트뉴스	23.01.05	125	0
2919	나는 솔로 12기 영호, "모태솔로 맞아?" S전자 반도체 연구원 밝히고 3:1 데이트 성사...'박해일 닮은꼴' 화제	메디먼트뉴스	23.01.05	197	0
2918	모태범, '어쩌다벤져스' 새해 일출 찾아 ♥임사랑에 영상 편지...이지환 류은규 임남규도 결혼 발표	메디먼트뉴스	23.01.05	68	0
2917	방탄소년단 진, "현재 성실히 신병교육을 받고 있다" 편지, 선물 등 우편 배송 자제 요청	메디먼트뉴스	23.01.05	98	0
2916	축구 국가대표 96즈, 굿네이버스에 2천만 원 기부	메디먼트뉴스	23.01.05	54	0
2915	[스타&헬스] '건강 이상 고백' 윤도현, SNS 통해 "제가 몸이 좀 안좋았습니다" 무슨일? [13]	메디먼트뉴스	23.01.05	2294	4
2914	안영미 임신, 긴 염원 끝 새생명 품어...소속사 측 "안영미가 결혼 3년 만에 임신"	메디먼트뉴스	23.01.05	194	0
2913	'골 때리는 그녀들' 역대급 난타전, 승패 가른건 '송해나의 멀티골'...구척장신 결승행	메디먼트뉴스	23.01.05	63	0
2912	'더 글로리' 빌런 임지연 김건우 투샷 공개, "명오야 인상펴, 더 글로리 명오를 찾아서"	메디먼트뉴스	23.01.05	113	0
2911	보아, 에스파 윈터와 투샷 공개... "갓 더 비트, '스탬프 온 잇' 막내와 막내"	메디먼트뉴스	23.01.05	147	0
2910	아이유♥이종석, 일본 최고급 리조트에서 크리스마스 데이트 즐겨...숨은 뒷얘기 관심 UP	메디먼트뉴스	23.01.05	332	2
2909	권상우 이민정 웨딩 사진 공개, 이병헌 손태영이 질투할 만큼 선남선녀 케미 눈길	메디먼트뉴스	23.01.05	116	0
2908	더 글로리, 중국의 도둑 시청에 몸살...넷플릭스 서비스 안되는 중국내 최소 6만 명 이상 시청	메디먼트뉴스	23.01.05	84	0