잠이 보약, 수면장애 환자 5년 전에 비해 약 50% 증가

메디먼트뉴스 갤러리

1/1

임창정, 주가 조작 무혐의 처분 후 복귀설에 대중 반응 엇갈려 메디먼트뉴스
유영재, 선우은숙 친언니 강제추행 혐의로 기소… 파장 확산 메디먼트뉴스
김민재, 결혼 4년 만에 이혼 '원만한 합의 거쳐 협의이혼 절차 마쳐' 메디먼트뉴스
정준하, 조세호 결혼식 불참 사과…네티즌들 '축의금 200만원 약속 지켰을까?' 메디먼트뉴스
문근영, 건강 이상설 부인하며 '완치됐다...현재는 다이어트 중' 메디먼트뉴스

조용필, 11년 만의 정규 앨범 발매...여전히 음악에 대한 열정 불태워 [메디먼트뉴스 김진우 기자] 22일 정규 20집 '20'을 발매한 가왕 조용필이 기자간담회를 통해 팬들과 소통했다. 11년 만에 발매된 앨범인 만큼, 조용필은 앨범 작업 과정과 음악에 대한 생각을 솔직하게 털어놓았다.조용필은 70대의 나이에도 불구하고 여전히 음악에 대한 열정을 불태우고 있었다. 그는 "70 넘어 신곡 발표하 작성자 : 메디먼트뉴스

잠이 보약, 수면장애 환자 5년 전에 비해 약 50% 증가

메디먼트뉴스

2022.03.29 16:35:05

조회 261 추천 1 댓글 0

[메디먼트뉴스 이상백 기자] 인생의 3분의 1은 수면 속에서 보낸다. 수면은 하루 동안 쌓인 피로를 해소하고 에너지를 충전할 뿐만 아니라 뇌에 축적된 노폐물을 씻어내고 면역력을 강화한다. 잠만 제대로 자도 병에 잘 걸리지 않고 건강하게 살 수 있다는 뜻이다. 그래서 '잠이 보약'이라고 한다. 날씨가 점점 따뜻해지면서 잠을 제대로 자도 졸리고 피곤하다고 호소하는 사람이 늘고 있다.

수면장애는 잠자는 시간뿐 아니라 잠자리에 들기 전부터 낮에 일상생활을 하는 시간에 이르기까지 수면과 관련된 모든 문제를 뜻한다. 수면장애로 인해 병원을 찾은 사람은 67만4,595명(2020년)이었다. 5년 전(45만6,124명)보다 47.9% 늘어났다.

수면장애에는 잠자고 일어나는 시간이 지나치게 이르거나 불규칙한 '일주기 리듬 수면장애', 잠들기 어려운 '불면증', 수면 도중 잠꼬대를 하면서 눈이 빠르게 움직이는 '렘(REMㆍRapid Eye Movement)수면행동장애', 잠을 많이 자는 데도 잠이 계속 쏟아지는 과수면증이나 기면증(嗜眠症ㆍnarcolepsy) 등 다양하다.

대표적인 수면장애는 수면무호흡증이다. 수면무호흡증은 보통 잠잘 때 10초 이상 숨을 쉬지 않은 경우가 1시간에 다섯 번 이상일 때를 말한다. 숨이 막혀 컥컥대다가 '푸'하면서 숨을 몰아 내쉬게 된다. 잠잘 때 코골이를 하는 사람 가운데 70% 정도가 수면무호흡증 환자다. 수면무호흡증 환자는 2020년 기준 9만3,697명으로 매년 꾸준히 증가하고 있다. 국내 40~69세 인구 중 남성의 27%, 여성의 16%가 수면무호흡증을 앓고 있다.

수면무호흡증과 불면증을 함께 앓는 경우도 많다. 주은연ㆍ최수정 삼성서울병원 신경과 교수팀이 2020년 발표한 연구에 따르면 6개월 이상 불면증을 호소한 성인 남성의 56%가 수면무호흡증을 앓았다. 여성 불면증 환자의 35%도 수면무호흡증이 있었다.

수면장애를 피하려면 '수면 위생'을 적절히 지켜야 한다. 수면 위생은 잠을 적절히 자기 위해 시행하는 모든 행동을 일컫는다. 밝은 빛을 보면서 오랫동안 깨어 있지 않기, 잠이 오지 않는데도 침대에 오랫동안 누워 있지 않기, 시간을 자꾸 체크하지 않기, 늦은 시간에 잠을 자더라도 적절한 시간에 일어나기, 카페인이나 알코올 섭취 피하기, 잠자기 전 수분 과다 섭취를 피하고 과식하지 않기 등이 해당된다. 정유삼 서울아산병원 이비인후과 교수(대한수면학회 회장)는 "이 같은 수면 위생만 잘 지켜도 수면 질이 크게 올라갈 수 있다"고 강조했다.

평소 코골이가 심하거나 특히 나이가 많은데 혈압이 높고, 비만이라면 수면 다원 검사를 받아 수면무호흡증 여부를 확인하는 것이 좋다. 최윤호 가톨릭대 인천성모병원 신경과 교수는 "수원 다원 검사가 2018년 건강보험이 적용되면서 쉽게 받을 수 있게 됐다"고 했다. 수면 다원 검사 비용은 10만~15만 원 선이다.

평소 숙면을 방해하는 행동을 피하는 것도 도움이 된다. 정유삼 교수는 "술을 먹으면 쉽게 잠들 수 있다고 생각하는 사람이 많은데, 술은 오히려 깊은 잠을 자는 데 방해가 되고 코골이와 수면무호흡증을 악화할 수 있다"고 했다.

잠들기 전에 과격한 운동도 피해야 한다. 운동하면 몸이 지치면서 쉽게 잠들 수 있다고 여기지만 운동은 교감신경을 활성화하면서 신체를 흥분하게 만든다. 따라서 숙면하려면 잠들기 3~4시간 전에는 운동을 마쳐야 한다. 잠들기 전 카페인이나 과도한 수분 섭취도 숙면을 방해한다.

잠자는 자세도 '수면 질'에 영향을 준다. 코를 곤다면 똑바로 누워 자는 것보다 옆으로 눕는 게 좋다. 똑바로 누우면 중력으로 입 안 구조물이 아래로 내려가고 목 안 공간이 좁아지기 때문이다.

위ㆍ식도 역류 질환이 있다면 왼쪽으로 돌아누워 자는 게 도움이 된다. 사람 위는 몸 왼쪽에 있는데 오른쪽으로 누우면 위가 위쪽으로 올라오면서 위산이 역류한다. 반면 왼쪽으로 누우면 위가 아래쪽에 위치하면서 위산 역류가 덜하다는 설명이다. 수면무호흡증 환자 4명 중 3명 정도는 똑바로 누워서 자면 수면무호흡증이 심해진다고 한다.

덧붙여 잠이 부족하면 뇌에 노폐물이 쌓이기 쉬워진다. 적절한 수면 시간은 보통 6-9시간이다. 평일과 휴일에 잠자는 시간이 비슷하고 낮에 활기찬 생활을 할 수 있다면 자신에게 가장 적절한 수면 시간이다. 평일에는 수면 시간이 적고 휴일에 많다면 평소 수면이 부족하다는 증거다.

잠의 기능 가운데 하나가 잠자면서 뇌에 쌓인 노폐물을 씻어내는 것이다. 노폐물이 쌓이면 치매 가능성을 높일 수 있다. 잠을 제대로 못 자면 판단력ㆍ인지 기능이 떨어질 수 있다.

질 높은 수면을 위한 5가지 방법

□잠자기 전 스마트폰ㆍTVㆍ노트북 등 밝은 빛이 나오는 기기를 오래 보지 않는다.
□잠이 오지 않는데도 침대에 오랫동안 누워 있지 않는다.
□늦게 잠자더라도 적절한 시간에 일어난다.
□잠자기 전 카페인이나 알코올 섭취는 피한다.
□잠자기 전 과식, 수분 과다 섭취를 피한다.

▶ 잠이 보약, 수면장애 환자 5년 전에 비해 약 50% 증가 ▶ 마취통증의학회, 마취실명제 촉구 "사고 절반 예방 가능"▶ [스타&헬스]금잔디 공황장애 고백, "중3때 집 부도…부모님 빚 청산, 집 사드렸는데 공황장애 와"▶ KMI한국의학연구소, 자립준비청년 꿈과 희망 응원한다 ▶ LIG, 순천향대 서울병원에 기부금 5000만원 전달 ▶ 시도 때도 없는 장트러블, 변비·설사 달고 산다면 피해야 할 음식은?▶ 암 치료 중 여성, 남성보다 심각한 부작용 겪을 가능성 34% 높아 ▶ 대한신장학회, 투석전문의 알리기 대국민 캠페인 전개 ▶ [스타&헬스] 제이홉 확진, 빅히트 측 "제이홉 코로나19 확진...정국 제외하고 방탄 전 멤버 감염"▶ [스타&헬스] 이용식 눈 실명, 왜? 뇌경색 후 오른쪽 눈 실명 "죽음의 공포 느꼈다"

고정닉 1

원본 첨부파일 1

7762_6731_3123.jpeg

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	주위의 유혹에 쉽게 마음이 흔들릴 것 같은 스타는?	운영자	24/10/21	-	-
2261	고은아, 살은 빠지고 머리카락은 풍성...리즈 시절 미모 자랑	메디먼트뉴스	22.12.18	162	0
2260	기안84 이시언, 흡혈파리부터 고산병까지...이키토스에서 리마 거쳐 쿠스코로 이동	메디먼트뉴스	22.12.18	107	0
2259	전현무, KBS 퇴사 비하인드 밝혀 "7년을 몸 담았는데 아무도 울지 않았다"	메디먼트뉴스	22.12.18	142	0
2258	오상진, "너도 엄마잖아" 역대급 폭풍 잔소리에 아내 ♥김소영의 반응은?	메디먼트뉴스	22.12.18	100	0
2257	레드벨벳 웬디, 헤어스타일 변신..."웬디의 스타일 왠지 따라하고 싶네"	메디먼트뉴스	22.12.18	98	0
2256	재벌집 막내아들 이성민, "도준이…내 손주" 말에 송중기 오열	메디먼트뉴스	22.12.18	63	0
2255	소연, 남편 ♥조유민 향한 응원 인증 "우리의 첫 번째 월드컵"	메디먼트뉴스	22.12.18	73	0
2254	설현 추위 피해 따뜻한 나라에서 근황 공개 "여름이는 여름나라에서...아무것도 하고싶지 않아"	메디먼트뉴스	22.12.18	103	0
2253	'던과 결별' 현아, 니트 모자에 머플러, 퍼부츠까지 따뜻하게 입었지만 추워 보여 "춥다"	메디먼트뉴스	22.12.18	106	0
2252	정성호♥경맑음, 이제부터 농구팀 가능...오늘(18일) 다섯째 완성 "우리 가족이 된 것 환영해"	메디먼트뉴스	22.12.18	45	0
2251	재벌집 막내아들 이성민, 사망 후 남긴 유언장보니...송중기에게 아무것도 안 남겨	메디먼트뉴스	22.12.18	54	0
2250	'재벌집 막내아들' OST 여섯 번째 주인공인 폴킴 '기적 같은 너' 17일 발매!	메디먼트뉴스	22.12.18	28	0
2249	'♥장동건' 고소영, 김장 인증 사진에 위생 논란? "김장 하면서 흰색 옷"지적에 고소영 대답은?	메디먼트뉴스	22.12.18	86	0
2248	지석진에게 SBS 연예대상은 신기루? '혹시나' 했는데 '역시나' 대상은 유재석	메디먼트뉴스	22.12.18	37	0
2247	박서준, 생일 축하해준 팬들에게 감사 인해 전해 "진심어린 축하에 잘 살고 있나보다 느껴"	메디먼트뉴스	22.12.17	90	0
2246	정려원, 동네 산책이야? 화보야? 영화 같은 일상 공개	메디먼트뉴스	22.12.17	181	1
2245	기안84 이시언, 커플 너구리 모자 쓰고 찐 우정 과시 "시언 형이랑 할 거 없어서 놀이동산 옴" [36]	메디먼트뉴스	22.12.17	7978	27
2244	홍현희, 절친 이국주와 먹방부터 육아 고민...광란의 홈파티 시작 [1]	메디먼트뉴스	22.12.17	117	0
2243	소방서 옆 경찰서, 오늘(17일)은 쉽니다...'2022 SBS 연예대상'으로 인해 결방	메디먼트뉴스	22.12.17	101	0
2242	한혜진, 자기관리 끝판왕이 알려주는 식단 그리고 다이어트 꿀팁 공개 [1]	메디먼트뉴스	22.12.17	120	0
2241	이효리, '캐나다 체크인' 첫방 앞두고 촬영 비하인드와 일문일답으로 시청 포인트 전해	메디먼트뉴스	22.12.17	90	0
2240	'아바타2', 흥행 돌풍 이어가며 개봉 사흘 만에 100만 관객 돌파	메디먼트뉴스	22.12.17	81	0
2239	이승기, 음원 수익 미정산금 50억원 기부 이어 들려온 미담 "장애 아동들 휠체어 지원"	메디먼트뉴스	22.12.17	99	0
2238	'허무개그' 이진환, 일식당 오마카세 셰프로 월수익 3000만원 버는 서민갑부 [1]	메디먼트뉴스	22.12.17	198	2
2237	'♥장동건' 고소영, 오늘은 김장날 "#가장추운날 #김장"...명품 비니로 '김장룩' 완성	메디먼트뉴스	22.12.17	89	0
2236	조규성, '나 혼자 산다'에 도착한 크리스마스 선물...중요한 것은 꺾이지 않는 마음	메디먼트뉴스	22.12.17	101	0
2235	김남길, BTS 진과 찐친? "석진아 금방 가...형이 꼭 면회를 하러 갈게"	메디먼트뉴스	22.12.17	99	1
2234	재벌집 막내아들 송중기, 운명 바꾼 이성민의 귀환...순양가 왕자들의 거센 반격 시작	메디먼트뉴스	22.12.17	52	0
2233	김수민, 임신 막달에도 열정 과시...막달검사부터 대학원면접까지 클리어~	메디먼트뉴스	22.12.17	62	0
2232	박명수, 아내 ♥한수민 경험 살려 청취자에 조언...워킹맘 고민에 "일하는 엄마들끼리 정보 공유하고 친해지는 것도 방법"	메디먼트뉴스	22.12.17	70	0
2231	기안84, 이시언과 아마존강 식인 물고기 피라냐 낚시 도전 "내 손에 피를 내서라도 잡고 싶네"	메디먼트뉴스	22.12.17	55	0
2230	기안84, 갑자기 권은비 발 잡고 각질 제거..."어우 이거 봐. 굳은 살이 많다...반대발은 집에서 혼자 해라""	메디먼트뉴스	22.12.17	119	0
2229	신봉선, "다시 나타나줘서 고마워" 무슨일? 아들 잃은 후배 성현주 위로	메디먼트뉴스	22.12.17	47	0
2228	지연♥황재균 부부, 몰디브 신혼여행 중 행복한 투샷 공개...바다 배경으로 맞잡은 손 눈길	메디먼트뉴스	22.12.17	70	0
2227	아이유, 130억 강남 빌라 전액 현금 분양 화제...현재 한강뷰 56층 아파트 거주 [1]	메디먼트뉴스	22.12.17	118	0
2226	송민호, 첫 개인전 통해 돌아가신 아버지 향한 그리움 전해 "매달 1000만원 병원비 하나도 안 아까운데..."	메디먼트뉴스	22.12.17	45	0
2225	'♥이규혁' 손담비, 연말 맞아 플리마켓 개최 "예쁜 옷들도 많고...실망할 일은 없을 것"	메디먼트뉴스	22.12.17	47	0
2224	박규리, 라이브 방송 중 "나 노브라야" 폭탄 발언...강지영과 허영지 당황 "감당 못 하겠다"	메디먼트뉴스	22.12.17	75	0
2223	송가인, 생일 앞두고 팬들과 팬미팅 'Happy Gain day'로 함께 보낸다 "12월 25일!"	메디먼트뉴스	22.12.17	35	0
2222	최정윤, 3년간 이혼 미뤘던 이유 "'아빠 없는 애' 소리 싫어서" [5]	메디먼트뉴스	22.12.16	349	1
2221	노인만 백내장? 젊은층도 안심하면 안돼...원인과 치료법은?	메디먼트뉴스	22.12.16	151	1
2220	나는 솔로 11기 순자, 커플 성공 아니었어? "여전히 솔로...방송 통해 단점 많이 깨달아"	메디먼트뉴스	22.12.16	94	0
2219	권나라, 레깅스와 운동화 신고도 작은 얼굴과 비현실적 비율의 몸매 자랑	메디먼트뉴스	22.12.16	213	0
2218	레드벨벳 조이, 딱 달라붙는 의상 입고 글래머러스한 몸매 자랑...입술 피어싱도 눈길 [1]	메디먼트뉴스	22.12.16	171	0
2217	소녀시대 유리, 끝없는 다리 길이 자랑하며 "12월은 미리 유리 크리스마스" [1]	메디먼트뉴스	22.12.16	100	0
2216	아틸라이신, 두려움 없는 포스트 항생제 시대 열어 [1]	메디먼트뉴스	22.12.16	82	0
2215	수지, "나는 리얼초코퐁당 먹었지롱" 커피차 인증과 함께 촬영장 일상 공개	메디먼트뉴스	22.12.16	144	0
2214	홍성흔, 47세 나이에 보디빌더 도전 선언...아내 ♥김정임 "몸 만들려다가 머리카락만 더 빠진다" [1]	메디먼트뉴스	22.12.16	219	0
2213	안영미, 비행기 1등석에서 1000만원짜리 라면 먹방한 사연은?	메디먼트뉴스	22.12.16	107	0
2212	박수홍, 23일 결혼 앞두고 '겹경사' 소식 알려...'2022 한류문화대상 시상식' 방송·예능인 부문 대상 [1]	메디먼트뉴스	22.12.16	139	0