우선 제 상태는여.

운동경력 미천한 눈팅이입니다. (예전에 유도 쬐금, 복싱 아주 쬐금 배웠슴)
인바디 검사에선 골격근량은 각 부분 표준에서 한 5-10 % 정도 상위구염 ㅜ.ㅜ
지금은 유산소 운동을 못하게 된 관계로 (운동을 한 3년전부터 쉼) 
맨몸 스퀏과 턱걸이 딥스만 하여 177 에 87 kg 된 현시창입니다.
걍 땀내는 것만 좋아하는 뭐 그런 스탈 (운동 좋아하는 형들 아실꺼여염...ㅋㅋ)

각설하고.

제가 전에 4km 달리기도 많이 하고 그랬는데염. 기록 단축이 잘 안되는 거 같아서여.
어떻게 하면 심폐 지구력을 향상시킬수 있나염?
(듣기로는 자기 총 호흡량의 한 70 정도만으로 주기적으로 뜀박질 하면 된다는데
이게 머리속으로 잘 시뮬레이션이 안되구여.)
그냥 닥치고 시계차고 좇나게 뛰어서 뛸때마다 30 초씩 단축시키면 되나염?
(토할까봐 무서움 ㅜ.ㅜ)
예전에 97-8 kg 나갈때 걍 한 4km 씩 뛰곤 했어염. 물론 속도는 처절하져.

또 나중에 여유되면여 100 m 기록도 향상시킬려고 합니다. 돈을 지불할 용의도 있슴
그정도로 달리기를 잘하고 싶은데여

복갤 형들 (여기 형들이 진정한 운동 좋아하는 형들이잖아염.. 헬쓰 유산소는 별로 땡기지가 않네염.
걍 필드에서 바람맞고 뛰는 걸 좋아함) 고견을 듣고 싶습니다.

형들 ...한마디씩점 써주세염.