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싱글벙글 UFC선수들의 인생사 Tmi.....txt 드미트리우스 존슨 친아버지는 도망가서 얼굴도 본적이 없고 청각장애인 어머니와 어머니와 자신을 구타하고 학대하던 계부한테서 자랐으며 매우 작은 키와 체구때문에 학창시절 왕따까지 당함 가난해서 막노동으로 연명했지만 고등학교때 만난 여자친구가 금전적으로 도와주고 정신적으로 지원해줘 버틸수 있었다고 지금은 고딩때 여친과 결혼해서 아이도 2명 있다 드존 키는 160인데 아내 키는 178cm 앤소니 페티스 가난한 할렘가 출신이고 어렸을때 부모님이 마약중독자의 총기난사에 둘다 죽음 그때부터 할렘가를 탈출해야겠다는 생각을 했고 격투기 시작 로즈 나마유나스 어렸을때 소아성애자 친부한테 성적으로 학대당하고 자람 그 영향으로 공황장애가 있음 닉 디아즈 어렸을때부터 ADHD가 있었고 왕따를 당함 특수학급에 다닌다고 친구들에게 저능아취급을 받았으며 선생들은 닉이 수업에 방해가 될때마다 닉을 때림 그러다가 고등학교가서 여자친구를 사겼는데 여친의 전남친이 미식축구부였고 또 미식축구부한테 단체로 쳐맞다가 못버텨서 자퇴 사진속 여자친구는 자살함 도미닉 크루즈 여자친구를 같은 체육관 소속 선수에게 NTR당함 이 충격으로 이후로 여자친구를 만들지 않고 강아지만 키우며 사는중이다 컵 스완슨 도미닉 크루즈의 여자친구를 NTR함 이새끼는 편모가정이고 어렸을때부터 씹양아치라 술과 마약중독에 중독 사람패고 빈집털이까지 하다가 경찰에 잡혀서 2년간 소년원에 다녀왔다비토 벨포트 UFC에서 선수로 이름을 날리던 시절 뜬금없이 친누나가 브라질 갱단에게 납치됨 친누나를 찾기위해 대대적 홍보도 하고 개고생을 했지만 결국 친누나는 성폭행후 살해당한 변사체로 발견됨 이후 슬럼프를 겪다가 은퇴 작성자 : ㅇㅇ

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다갤러(218.54) 2024.09.09 18:47:31

조회 172 추천 0 댓글 1

1. 식단조절

-아무리 줄여도 기초대사량보다 적게 먹지 말것. 어차피 급하게 빼봤자 체형이 망가질뿐임. 혹은 얼굴이 폭삭 늙는다. 다이어트는 길게 보고 해야함

-공복시간을 가질것(간식 금지, 간헐적 단식). 당뇨 조절과 다이어트는 은근히 비슷한데 음식을 먹으면 혈당이 오르고, 혈당이 오르면 인슐린이 분비되고, 인슐린이 분비되면 지방이 축척됨.

2. 운동
- 유산소 + 무산소 둘 다 해야함. 근육이랑 지방이랑 같이 빠지면 탱탱하던 피부가 좀 늘어질거임

-유산소는 빡세게 하는게 아니라 '심박수 올린 상태에서 오랫동안 지속'해야 함. 운동 고수들이야 고강도로 오랫동안 지속 가능하지만, 초보자는 그게 안되니 페이스 조절 해야함

-무산소는 빠르게 해야함. 극초반에야 좀만해도 근육통 오지만 익숙해지면 자극이 줄어듬. 이 때 반복횟수를 어느정도 늘렸다면 속도를 올려야함. 빠르게 스쿼트 하는거랑 느리게 하는거랑 다름. '무산소는 유산소마냥 시간이 필요한게 아니라 근육을 얼마나 쥐어 짜내냐가 관건임' 1분이든 5분이든 근육만 충분히 쥐어짜내면 됨

-식후 20~30분 가벼운 유산소 해주기. 위에 말했듯 혈당을 낮추는게 좋은데 밥먹고 가벼운 유산소 해주면 혈당이 금방 떨어짐
게다가 밥먹고 운동해야하면 자연스레 많이 먹으면 안되겠지?

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