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오랜만에 다이어트 전후 들고옴앱에서 작성

짱궁갤로그로 이동합니다. 2024.11.07 13:02:36
조회 138 추천 2 댓글 8
														

순서대로 72 - 57 - 47 맨 밑 4장이 가장 최근 
총 25kg 감량 
현재 스펙 164 47

3년 반 정도 걸렸고 55까지는 강박없이 무난히 빼다가 
그 아래부터는 진짜 빡세게 뺌 
51 부터는 밥,흰빵,면,밀가루 다 끊고 클린식으로만 먹음 

현재 고정식단은 
아침: 그릭요거트+바나나+블루베리, 삶은계란 2개, 고구마/통밀빵, 땅콩버터 (배부름에 따라 두유 추가)
점심: 닭가슴살 샐러드, 고구마, 두유 or 프로틴 파우치, 두유, 샌드위치 먹거나 그냥 자유롭게 600칼로리 미만으로 조합해서 먹음
저녁: 4시 이후 안먹거나 토마토, 삶은계란 1개 정도

라면, 떡볶이, 마라탕, 치킨, 피자 이런 배달음식은 아예 안먹으려고 하고 (떡볶이 안먹은지 1년) 탄수도 밥으로 안채우려고 함
아침을 과하다 싶을 정도로 클린식으로 많이 채워먹고 점심은 적당히 저녁은 4시 이전에 끝냄 

운동은 런닝 인터벌 1시간, 2만보 걷기 고정

다들 할 수 있다 파이팅,,

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