이따가 하체 빡세게하고 러닝10k 뛰어야지

이따가 하체 빡세게하고 러닝10k 뛰어야지앱에서 작성

ㅇㅇ

2024.05.25 22:25:07

조회 75 추천 0 댓글 1

러닝머신 10분 가볍게 워밍업

폼롤러 10분 후 동적스트레칭 7분

[밴드 아웃타이 4세트

아웃타이 머신 4세트

고블릿 스쿼트 4세트

불스스 3세트

제자리런지 왼15회 오15회씩 3세트] 90분 예상

맨몸 동적스트레칭 5분

선크림 바르기 3분

러닝코스까지 걷기 20분

10k 뛰기 70분 예상

집까지 걷기 20분

정적 스트레칭 10분

= 4시간 5분

+샤워 20분

총 4시간 25분

보고 내일 할수도 있음

암튼 오늘 아니면 낼 무조건 함

낼 하면 낮에 할거임

아마 낼 할듯... 4시간넘어가서 새벽운동은 비효율적임 ㅠ 수면에도 방해되고

낼 낮 러닝뛸때 썬크림 철저하게 잘 발라야겠음 고글쓰고

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	논란보다 더 욕 많이 먹어서 억울할 것 같은 스타는?	운영자	24/09/23	-	-
공지	동면중의 운동영양 시리즈 (최종 업데이트 2017.05.07 업데이트) [114]	*동면중*	21.10.07	71874	28
공지	늅늅들의 이해를 돕기 위한 <헬스 용어 정리>.txt [222]	*스탈랸*	21.10.07	59959	65
공지	판매 글 작성 시 법적 처벌을 받으실 수 있습니다. [41]	운영자	21.10.07	21865	7
2269428	나 살찐거같아서 인바디 재고 오늘부터 운동다녀오는데	헬갤러(39.112)	08:35	1	0
2269427	서울대 공대 vs 수의대 누가 평균 돈 많이범?	ㅇㅇ(39.7)	08:34	0	0
2269426	서울대 공대 간 애들보다 의대생이 똑똑한거 맞음?	ㅇㅇ(39.7)	08:31	2	0
2269425	허리가 안좋으면 쉬는게 무조건 맞겠지? [2]	ㅇㅇ(121.67)	08:21	10	0
2269424	스스로 여성이라고 믿으면 여성임? [2]	ㅇㅇ(182.216)	08:09	13	0
2269423	180/100인데 체스트프레스 32키로 15회 힘듬...	헬갤러(39.7)	08:02	11	0
2269422	불쌍주의) 39살 노괴 설거지한 영국남자의 일상.jpg	헬갤러(113.192)	07:57	41	1
2269421	근뭐닝	근돼가즈아	07:54	21	0
2269419	지하철에서 임산부좌석 앉으면 처벌됨? [1]	ㅇㅇ(39.7)	07:22	27	1
2269418	애기루크는 무신운동 하눀	우마진뽀(179.94)	07:20	8	0
2269417	이러면 허리 안터지냐 [2]	헬갤러(106.101)	07:15	59	0
2269416	추섹지나니 선선해서 조트랔	우마진뽀(179.94)	07:11	10	0
2269415	처참한 인바디 뭐부터해야하냐 [2]	ㅇㅇ(118.235)	07:11	52	0
2269414	과낙구 봉천중앙시장 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	우마진뽀(179.94)	07:02	17	0
2269413	코수술 해본게이인놐	우마진뽀(179.94)	07:00	13	0
2269411	내가 해본 플러팅 한개 공유해줌 [3]	헬갤러(39.7)	06:40	76	0
2269410	느네 알러지검사 해봤니? 이거 존나 중요함 [2]	헬갤러(223.39)	06:38	35	2
2269409	세트 수 는 어떻게 가져가나요??	헬갤러(106.101)	06:07	12	0
2269408	라면에 후레이크 넣는거랑 안넣는거 차이 많이남? [1]	ㅇㅇ(211.234)	06:00	16	0
2269407	라면에 후레이크 넣는거랑 안넣는거 차이 많이남?	ㅇㅇ(210.113)	05:59	11	0
2269406	어제 저녁에 늦게 먹고 자서 공복으로 왔는데	ㅇㅇ	05:51	11	0
2269405	(혐주의) 125키로 초고도비만 다이어트 어케해야할까요? [3]	ㅇㅇ(106.102)	05:46	71	0
2269395	카리나 안티가 많은 이유..jpg [2]	헬갤러(182.230)	05:12	87	1
2269393	아기입갤 [3]	액운소녀	05:10	52	0
2269392	나 못생겼어? [1]	액운소녀	05:09	68	0
2269389	발기와함께기상 [2]	짐캐리	05:00	65	0
2269378	헬린이인데 초보자면 무분할로 진행하는게 좋나요? [3]	헬갤러(61.32)	04:24	30	0
2269376	헬린이 루틴 이렇게 가도됨? [2]	헬갤러(223.33)	04:24	23	0
2269369	통풍 [2]	헬갤러(223.39)	04:01	22	0
2269350	응디 [1]	기요미노무현♥	02:51	103	1
2269347	■x 젓 [1]	헬갤러(220.87)	02:41	106	1
2269345	몸도 안 좋은 새끼들이 헬스장에서 나시 입고 깝치는 거 나만 개패고싶음? [2]	헬갤러(58.29)	02:37	78	2
2269344	나도 망상인게 성격이 남잔데 살인당할일 없을듯ㅜㅜ	희♡(223.38)	02:35	21	0
2269343	락커룸이랑 신발장이 문쪽에 있어야되는거아님?	헬갤러(39.123)	02:27	19	0
2269341	만원짜리 꽁지곰탕 너무하놐	우마진뽀(179.94)	02:21	11	0
2269340	2년 ㅁㅌㅊ [1]	ㅇㅇ(211.235)	02:21	179	2
2269339	시방 배고프다	우마진뽀(179.94)	02:19	14	0
2269337	1년차 헬린이 가슴 루틴 어떰? [3]	지성인_	02:03	58	0
2269336	아이피 115.41인사람 구한다	ㅇㅇ(106.101)	02:02	42	0
2269334	파이오니어 벨트 회사 망함?	ㅇㅇ(117.111)	01:26	41	0
2269333	아조시 동사무소 인바디에오 [5]	헬갤러(106.101)	01:26	78	0
2269330	탄수줄이고 단백질 늘리면 통풍오는거아님? [5]	ㅇㅇ(219.249)	01:20	65	0
2269327	헬스게이 행님들 헬린이 질문드립니다 [1]	헬갤러(58.29)	01:13	41	0
2269325	헬린이 방금 600칼로리 먹었어요 ㅎㅎ [6]	망갤	01:12	103	1
2269324	야이 3대중량이 월수령액보다 높은새끼들아 [4]	머저리(58.126)	01:11	47	0
2269320	등 루틴 어떰? [2]	헬갤러(59.5)	01:02	80	0
2269316	전완 핑까좀 해봐라. [1]	_바미_	00:59	98	0