웜업은 부위당 20개 할 수 있는 무게로 1set

운동 시작전 아이스커피 달달하게 한잔

<가슴>

벤치 프레스 6set 

<등>

턱걸이 머신 3set

시티드 로우 3set

<어깨>

OHP 3set

덤벨 숄더 프레스 3set

<하체>

선천적으로 아킬레스건이 짧아 뒷꿈치 받쳐줄 받침대 사용

케틀벨로 안전하게 스쿼트 6set

<마무리>

러닝 빠른걸음 5분 뛰기 15분 총 20분

월/목/일 48시간 딱 시간맞춰서 진행.

가급적이면 오후10~11시 사람 없을 때 주의집중 하기 위해 운동시작

현재 7개월 진행과정

전) 키 174cm 몸무게 79 체지방 23% 골근 29kg

후) 키 175cm(굽은등 교정) 몸무게 72kg 체지방 17% 골근 32kg

목표 : 체지 15% 골근 34kg 

목표 달성시 유지와 건강목적으로 헬스 

부정적인 효과 : 탄산과 과자를 못먹어 매우 스트레스

긍정적인 효과 : 턱선 살아남, 뱃살이 들어감, 눈빛이 총명해짐

운동을 시작한 이유 : 근육만들기 보다는 내과에서 피검사했는데 단백뇨 검출에 내장지방으로 인한 콜레스톨 높아 위험상태

                  의사쌤이 운동하라고 권유 하셔서 집앞 24시간 헬스 끊음

식단 : 운동 전 -> 하루 2끼 , 운동 시작 후 -> 하루3끼 

        아침 : 간장계란밥, 점심 : 회사밥 + 고구마 우유, 저녁 : 닭가슴살 볶음밥 큰거랑 레몬맛 나는 콤보차 

        주말에는 배달음식 한식위주로 먹었고 제로환타나 웰치스 먹음

다들 즐운동하십쇼 ㅎ

다들 즐운동하세요