헬린이 루틴 평가좀요

1/1

내가 제일 좋아하는 여초갤.txt https://gall.dcinside.com/obesity비만 갤러리 ㅇㅇ돼지년들 ㅈㄴ패는거보면 재밌음근데 같은 여자는 잘패면서 한남은 혐오하더라 작성자 : 헬갤러

헬린이 루틴 평가좀요

별수호자느지느

2024.09.30 21:31:15

조회 81 추천 0 댓글 2

Day 1

가슴/삼두/어깨

푸쉬업 여유 5개 X 5

벤치 프레스 3 ~ 6 x 4

인클라인 덤벨 프레스 3 ~ 6 x 4 (보류)

머신 체스트 프레스 12 ~ 15 x 4

케이블 푸쉬다운 12 ~ 15 x 4

오버헤드 익스텐션 12 ~ 15 x 4 (보류)

덤벨 숄더 프레스 12 ~ 15 x 4

Day 2

등/이두

랫 풀다운 3 ~ 6 x 4

시티드 로우 3 ~ 6 x 4

덤벨 로우 3 ~ 6 x 4 (보류)

턱걸이 최대개수 x 4

푸쉬업 여유 5개 X 5

777컬 x 3

해머 컬 12 ~ 15 x 4

Wednesday

하체/복근

덤벨 스쿼트 10 x 10

레그익스텐션 12 ~ 15 x 4

레그 컬 6 ~ 8 x 4

레그 프레스 6 ~ 8 x 4

푸쉬업 여유 5개 X 5

크런치 20 x 5.

보류는 자극 잘안오고 자세 잘 못해서 자세 연습만 하는 정도

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	손해 보기 싫어서 피해 입으면 반드시 되갚아 줄 것 같은 스타는?	운영자	24/11/18	-	-
2303392	◆◆◆◆◆◆신/속/대/출◆◆◆◆◆◆	헬갤러(182.237)	20:23	14	0
2303391	인바디 결과 원래 운동 초기에는 이런가요? [13]	ㅇㅇ	20:23	76	0
2303389	랫풀다운할때 아랫배통증 어케함? [1]	헬갤러(58.228)	20:20	14	0
2303388	이 스펙에서 뭘 더해야할까요 [3]	노비	20:16	68	0
2303387	형들 이거 정상이야? [3]	헬갤러(118.235)	20:12	32	0
2303385	마이프로틴 별로임? [5]	ㅇㅇ	20:07	63	0
2303384	목긴헬린이 체형평가좀해줘 [5]	헬갤러(121.169)	20:03	86	0
2303383	닭가슴살 추천좀 [1]	ㅇㅇ(223.39)	20:01	42	0
2303382	체중이랑 근력이랑 별개냐 [2]	노비	20:00	57	0
2303381	발목 인대 언제 낫냐 하 진짜	헬갤러(125.189)	19:58	16	0
2303380	뭐지? [1]	헬갤러(223.39)	19:57	24	0
2303379	저녁만 먹고 운동하면 오히려 찌나요??	ggraem	19:57	23	0
2303377	진인사 대천명.	헬갤러(211.234)	19:44	19	0
2303376	□□□□□□급할때 알아보세요□□□□□□	헬갤러(182.237)	19:42	15	0
2303375	헬린인데 내몸 특징이나 운동오래하면 괜찮은 몸인지 알려조 [2]	헬갤러(182.216)	19:36	104	0
2303374	근력운동 없이 유산소로 체중감량만 한다면 [1]	헬갤러(219.254)	19:36	38	0
2303373	식단 ㅇㄸ?? [1]	헬갤러(121.183)	19:34	29	0
2303372	남자들은 뚱뚱한 여자 싫어하겠죠? [1]	헬갤러(219.254)	19:34	46	0
2303370	이런 몸매로 페미를 하는게 말이 되나	ㅇㅇ(211.36)	19:30	104	1
2303369	이런몸매 가지려면 유산소만 해야되나요??? [5]	헬갤러(219.254)	19:27	129	0
2303368	피티 <<< 이거 안해도 되지?	ㅇㅇ(39.114)	19:23	20	0
2303366	팔 아픈데 헬장가도댐? [1]	헬갤러(49.161)	19:14	32	0
2303364	몸 ㅁㅌㅊ [2]	헬갤러(59.132)	19:11	170	3
2303363	헬린이 운동하면 시간 잘가서 기분넘 조음	헬갤러(121.166)	19:05	33	0
2303361	뿌지콩	ㅇㅇ(58.29)	19:03	33	0
2303355	스앵님들.. 헬린이 등 광배 루틴 조언 좀 부탁드립니다 [1]	ㅇㅇ	18:52	49	0
2303353	여자 회원 빵빵한 닭가슴살 먹방	ㅇㅇ(211.110)	18:49	34	0
2303351	운동안가는날도 보충제먹냐 [2]	ㅇㅇ(116.44)	18:46	53	0
2303349	긴장성 두통 좆같은데 어째야될까 [1]	ㅇㅇ(175.203)	18:44	25	0
2303348	눈갱 주의 얼굴살 빼는법 있나요? [5]	ㅇㅇ(118.45)	18:44	107	0
2303346	혈압 [1]	헬갤러(118.235)	18:38	21	0
2303345	일년연장하니까부스따주네ㅋㅋ난안묵은께친구줘야것다	짐캐리	18:37	44	0
2303343	아파트 헬스장에서 번호 따임	헬갤러(211.234)	18:35	68	0
2303342	밥 갤러리에 저녁밥을 올려주세요 ㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(183.91)	18:34	15	0
2303340	단백질 6번먹는데 4번 보충제로 해도 되냐	헬갤러(49.163)	18:30	22	0
2303335	가성비 실내 헬스화 추천좀뇨 !!! [2]	제보니	18:19	74	0
2303334	친구가 키170극초반에 체중60인데 왜 팀장에게 몸좋다 소리듣는거냐? [1]	헬갤러(218.154)	18:17	60	0
2303333	무게는 언제 올리는겨??	ㅇㅇ(211.110)	18:17	14	0
2303332	형아들은 상체날 운동시간이 어케돼..? [4]	헬갤러(180.70)	18:16	95	0
2303330	헬스 이주차인데 오늘 가슴함 이렇게 하면됨??	블랙불릿	18:15	42	0
2303329	동덕여대 졸업한 우리 누나 카톡프사좀 보셈 시발 ㅋㅋㅋㅋ [4]	ㅇㅇ(211.36)	18:13	142	0
2303327	진지하게 피지크 가능한지 평가점	헬갤러(59.14)	18:07	32	0
2303325	감기걸렸는데 [2]	ㅇㅇ(182.208)	18:03	21	0
2303324	3년차 [7]	헬갤러(223.38)	18:02	124	0
2303322	요즘 잡생각이 너무 많은데 몸 움직이는게 먼저야??	ㅇㅇ(123.213)	17:48	18	0
2303321	담배 메비우스 ‘팩’은 왜 출시된거임?????? [2]	ㅇㅇ(211.36)	17:46	32	0
2303320	운동하면 확실히 몸라인 이뻐지나요? [9]	헬갤러(106.101)	17:36	74	0
2303319	헬스장 문신충은 과학이다! feat 경험 [3]	헬갤러(61.80)	17:35	57	1
2303318	이두 바깥쪽 인대? 건? 부상당한듯 [5]	버튼2	17:32	27	0
2303317	헬린이 3달차 [2]	헬세포(211.234)	17:24	133	0