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훈수 둬주세요(욕하셔도 너무 좋습니다). 부탁드립니다.모바일에서 작성

헬갤러(175.223) 2024.10.30 18:57:22
조회 1319 추천 12 댓글 6
														
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전역하고 나니 몸무게를 96찍어서(체지방률 34%)
올해 초부터 다이어트 아닌 다이어트를 했습니다. 현재83
키가 175라서 75 이하로 가야 체지방률도 정상될 것 같고
그나마 봐줄만한 얼굴이 될 것 같아요
*24년동안 모솔이라 마음이 괴롭고 창피합니다.

쓸데없는 운동을 하고 있다던가
중량/횟수를 조절해야 한다던가
ex)  ㅇㅇ 이거 씹쓰레기 운동, 이걸 왜 높은 무게로 하냐
이런게 있으면 충고 부탁드립니다...

-운동
[월,목] 가슴, 삼두
벤치 50kg*10회 4세트
어시스트 딥스 10회 4세트
라잉바벨트라이셉스 익스텐션 15kg*12회 4세트
케이블 트라이셉 푸쉬다운  30kg* 12회 4세트
오버헤드 프레스 25kg*10회 4세트
천국의 계단 20분
*몸무게가 많이 나가서 어시스트 딥스하고
  큰 근육을 거의 안쓰는 날이 천국의 계단을 조금 타요.
  총 70분 정도 소요됩니다.

[화,금] 등, 이두
랫풀다운 45kg*12회 4세트
암풀다운 30kg*12회 4세트
시티드케이블로우(맥그립) 40kg*15회 4세트
이지바 바이셉 컬 20kg*10회 4세트
페이스 풀 25kg*12회 4세트
펙 덱 리어델트 40kg*12회 4세트
캡틴 체어 레그 레이즈 10회 4세트
* 굽은 등을 교정하고 싶어서 등 운동을 열심히 하는데
  개선될 기미가 안보이네요.

[수, 토] 굽은 등 교정 + 천국의 계단 40분
원래 월화목금 빼고 3일은 그냥 쉬었는데
보름 전 쯤부터 그냥 하고 있습니다.
굽은 등이 너무 보기 안좋아서요.
혹시 라운드 숄더 치료하신 분 있으면
꿀팁 공유 점...

식단은 귀찮아서
아침: 성풍isp 30g, 아몬드브리즈프로틴, 하루견과
점심: 닭다리살 300g, 햇반 210g, 양배추 100g
저녁: 마일드참치100g, 햇반 210g, 고추장 15g, 참기름 15ml, 계란후라이, 양배추 70~80g
이것만 계속 먹고 있습니다. 제가 똑같은 음식을 계속 먹어도 안질리기 때문에...
필라이즈로 짠 식단이라 칼로리 1800에 탄단지 443입니다.


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