무게치다가 5일 앓아누웠는데 루틴 좀 봐줄수있음??

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아침 1시간 딱 헬스시간 있는거면 헬린이 기준출근 전 1시간 딱 운동 하고 간다고 하면요- 무분할- 2분할- 3분할어떤거 하는게 좋을까요?주 4회~6회 갈 수 있습니다 (주말에는 1시간 이상 가능)행님들 추천 부탁드립니다 작성자 : ㅇㅇ

무게치다가 5일 앓아누웠는데 루틴 좀 봐줄수있음??

ㅇㅇ

2024.11.18 16:47:46

조회 120 추천 0 댓글 2

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(홈트) 월,화,수,목,금,토

주6일 무분할 부위별 주당 18세트

풀업 최대갯수 4set

랫풀다운 10x3

덤벨프레스 5x3

숄더프레스 3x3

업라이트 로우 최대갯수 3set

벤레레 최대갯수 3set

라트익 5x3

슈러그 최대갯수 3set

컨센트레이트컬 8x3

컨센트레이트해머컬 8x3

추감기 최대갯수 3set

이 루틴 2주째 됬을때 고열나면서 경련나고 근육통생기고 눕었는데

격일로 해야될지 아니면 2일1휴로 해야할지 고민임

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