헬스보충제 갤러리의 글과 동일한 내용입니다.

안녕하세요

금연과 다이어트를 동시에 진행 중이라 되게 힘들지만 화이팅해보겠습니다.

2세 계획 중이라 건강관리하고자 다이어트를 진행하게 되었습니다.

우선 현재(24.07.10 오전 8시) 상황은 31세 남 173.5cm / 101.8키로입니다.

5월 20일쯤?부터 다이어트를 시작했고 114~115kg에서 시작했습니다.

현재 약 12~13kg 정도 뺀 것 같습니다.

기존의 총 무게에서 10% 뺀 것 같네요

목표는 80kg입니다.

앞으로 22키로 정도 남았습니다.

기간은 10월까지 잡고 있긴 합니다.

주에 2kg씩 빼서 남은 12주 동안 24kg 뺄 계획입니다.

아래는 부가설명이니 넘겨도 됩니다.

식사로는

아침 안 먹습니다. 네스프레소 아이스 아메리카노 마십니다.

점심은 회사 일반식합니다.

다만 혈당관리의 일환으로 식전 채소로 방토 10개 정도 먹습니다.

식후 계단 약 10층 타고 맨몸 스쿼트 20개 정도 합니다.

저녁은 주 2회 정도 간헐적 단식으로 다음 날 점심까지 굶거나 뭐 술안주로 닭똥집 구이, 샐러드 파스타 등 먹습니다.

술은 맥주 안 마시고 증류주에 제로토닉워터 마십니다. (화토닉 ㅎㅎ)

운동은 주 2~3회 합니다. 근데 야간진료 병원도 다니고 있어서 거의 주 2회정도 합니다.

운동은 스트레칭 10분 유산소(인터벌 달리기) 35분 웨이트 (레그 익스프레스만) 90키로 10회 3세트

이 정도로 약 1시간 안쪽으로 합니다.

레그 익스프레스만 하는 이유는 웨이트를 못 해서 안 다치는 운동 위주로 찾다보니 결국 레그 익스프레스밖에 안 남았습니다.

부가 설명은 끝났습니다.

살이 빠지면서 쳐지는 듯??해서 (느낌입니다.) 웨이트를 집중적으로 해볼려고 합니다.

살 쳐지는 문제를 막기 위해 단백질 섭취를 앞으로 약 몸무게 x2 단백질 약 150~200g 하루 섭취할 계획입니다.

또한 주 2~3회 운동시 웨이트 시간을 늘리고 다양한 포즈???뭐라하나요 ㅎㅎ 스쿼트, 데드리프트 등을 할 계획입니다.

그래서 잘 아시는 분들에게 여쭤봅니다.

저 같은 사람에게 맞는 보충제를 추천 부탁드려요

(참고로 유당불내증 없습니다. 우유 1리터 원샷 후 이상 없습니다.)

살 쳐지는 문제를 미연에 방지할 방법도 조언 부탁드립니다.