근육없는 비만임 헬스장가려는데

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모닝 바디췤 근모닝 작성자 : 므마니악

근육없는 비만임 헬스장가려는데모바일에서 작성

헬갤러(211.48) 2024.11.14 12:29:47

조회 176 추천 0 댓글 15

구력없음 키 178에 82키로.
아파트헬스장 작은데 딱 잇을거만 잇음
턱걸이 전혀못하고 팔다리부실 어좁대두

계획짜봄

스트레칭 후 간단러닝 15분 몸풀기용

5키로 아령으로 이두 15개×4~5셋
렛풀다운 자극찾으며 20키로정도로 4-5셋
맨몸스퀏 20×4-5셋
레그컬 자극위주로 저무게 15개× 4셋
레그프레스 적당무게로 15 ×3셋
케이블벤치 10~15키로 달고 12 x 3셋정도
마무리 적당유산소
러닝머신이나 자전거로 30분

어떰?

넘 약한가?

어깨운동 넣어야하나

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