헬린이 운동 루틴 조언좀

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곧 4년차 핑비람 퇴근하고 1시간 주4~5회 3년 10개월 181/85 하체안하고 상체만함 목표는 패근 옷입고 운티조금 나는몸 - dc official App 작성자 : ㅇㅇ

헬린이 운동 루틴 조언좀앱에서 작성

헬갤러(106.102) 2024.11.16 02:36:18

조회 86 추천 0 댓글 1

월,목

스미스머신 싱글레그 데드리프트 3셋

루마니안 데드리프트 3셋

시티드로우 머신 5셋

랫풀다운 5셋

서포티드 티바로우 5셋

스쿼트 5셋

레그컬 3셋

화,금

플랫 벤치프레스 5셋

인클라인 체스트프레스 5셋

OHPor숄더프레스 머신 5셋

덤벨 숄더프레스 5셋

사레레 5셋

펙덱플라이 5셋

수요일

바벨컬 5셋

해머컬 5셋

케푸다 5셋

라트익 5셋

카프레이즈 3셋

슈러그 3셋

펙덱, 사레레,레그컬 제외하고 모든종목 5x5 혹은 5x3 가능한 무게로 시작해서 10x5 되면 증량중

헬스 2달차

벤치 빈봉->45

스쿼트 40->65

데드 40->70

오버헤드프레스는 아직 빈봉 10×5도 빡셈..

체중변화 키 172 55->64

혼자 이것저것 찾아보고 운동중인데 잘하고 있는지 잘 몰겠어서 조언좀

- dc official App

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