ㅈ밥 헬린이 무분할 운동 이렇게 하면 됨?

1/1

대크 운접해야되냐? 대가리 전투모 60호 대두인데 어깨 여기서 더 어케 넓힘?- dc official App 작성자 : 헬갤러

ㅈ밥 헬린이 무분할 운동 이렇게 하면 됨?앱에서 작성

ㅇㅇ(112.184) 2024.11.21 15:54:59

조회 103 추천 0 댓글 5

옛날에 친구 다니다가 3대 300까진 찍었는데 취업 준비하다 20kg 쪄서 근육 만들기 프로젝트 시작함

ㅈ밥이라 무분할로 시작하려는데

전완근 - 덤벨리스트컬, 해머컬

이두 - 프리쳐컬

삼두 - 케이블 푸쉬다운

가슴 - 벤치프레스

등 - 랫풀다운

어깨 - 밀리터리프레스 or 덤벨 프레스

다리 - 중량 스쿼트 or 데드리프트

겨울 내내 24/7 운동할 생각이라 중량 계속 늘리다가 익숙해지면 3분할로 나눠서 가슴 이두, 등 삼두 어깨, 다리 이렇게 하려는데 ㄱㅊ?

다 까먹어서 검색해봤는데 위에서 바꾸거나 추가해서 할 운동 있으면 고수들의 지도편달 바람

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	손해 보기 싫어서 피해 입으면 반드시 되갚아 줄 것 같은 스타는?	운영자	24/11/18	-	-
2304976	솔직히 여자는 빅파이가 꼴림	헬갤러(211.36)	11.21	137	0
2304975	원래 스미스 숄더프레스가 바벨보다 더 어려운거임? [1]	헬갤러(211.36)	11.21	58	0
2304973	헬린이 웨이트/간단한유산소용 신발 사려는데 [3]	헬갤러(121.147)	11.21	68	0
2304972	님들 본인 헬린이인데 오늘 인바디 검사받음 평가해주셈 [4]	ㅇㅇ(211.234)	11.21	74	0
2304971	집에서 맨몸 운동만하는 사람인데 3대 300이면 어느 정도임? [5]	헬갤러(110.13)	11.21	88	0
2304970	양남 몸 부러움?	ㅇㅇ(182.216)	11.21	126	1
2304969	불가리안 스쿼트 하면 자꾸 발 쥐나려 하는데 [1]	ㅇㅇ(211.234)	11.21	44	0
2304968	헬린이 스쿼트 질문 [1]	ㅇㅇ(119.56)	11.21	54	0
2304967	오늘벤치자리잇냐?	짐캐리	11.21	57	0
2304966	헬정자 미니랙 3분할 루틴좀 봐줘 [3]	헬갤러(59.25)	11.21	85	0
2304964	혹시 이거 실례인지 봐줘 [7]	헬갤러(118.235)	11.21	111	0
2304963	형님들 제가 피티 끊으려고하는데 [2]	ㅇㅇ(223.39)	11.21	70	0
2304962	틀딱 헬린이 [6]	헬갤러(221.138)	11.21	66	0
2304961	꼬추 17센치면 여자한테 크게 보이냐? [6]	헬갤러(220.70)	11.21	157	0
2304960	턱걸이 하는데	헬갤러(125.140)	11.21	55	0
2304959	나만 이런 얼굴형 싫음?	ㅇㅇ(182.216)	11.21	157	0
2304958	빨간약 먹음	헬갤러(115.138)	11.21	52	0
2304957	하 김성환 브이로그 보는거 재밌었는데	ㅇㅇ(175.212)	11.21	55	0
2304956	40대 아재 몸 두껍네 [2]	ㅇㅇ(182.216)	11.21	190	0
2304955	부스터 음료 학싯스 이런거 효과잇음? [3]	헬갤러(210.183)	11.21	69	0
2304954	원효대사 해골물, OKOK 라는 앱 쓰는 체중계 쓰는 헬러들 봐라	ㅇㅇ(112.187)	11.21	71	0
2304953	고구마 아침 저녁으로 먹어서 살뺄까하는디 [4]	헬갤러(106.102)	11.21	81	0
2304952	풀업,푸쉬업고수햄들 [4]	흐구흐구	11.21	64	0
2304951	수능끝난 19살 헬스해볼려고 하는데 질문있습니다 [4]	헬갤러(39.113)	11.21	147	0
2304950	병때문에 스테로이드 복용하면서 치료하라는데 [4]	ㅇㅇ(1.211)	11.21	71	0
2304949	체중93인데 하루단백질 170정도먹음 ㄱㅊ? [2]	ㅇㅇ(106.102)	11.21	76	0
2304948	인터벌 런닝 28분 걷다 뛰고 왔긔 헉헉헉 ㅈㄴ 힘들긔 [5]	^^<H♥	11.21	87	0
2304947	연봉 1억 5살연상 vs 무일푼 5살연하 [2]	ㅇㅇ(125.135)	11.21	69	0
2304945	1만명중 한명은 있냐? [1]	비그기(211.234)	11.21	71	0
2304944	핏블리 이 샠기 진짜 [1]	헬갤러(211.235)	11.21	117	0
2304942	젓	헬갤러(51.159)	11.21	85	0
2304941	형들 저 운동 전혀 안하는데 [11]	ㅇㅇ(223.39)	11.21	223	0
2304940	원래 헬스 다니면 성욕 더 올라감? [2]	BadworldBreaker	11.21	112	0
2304939	참치 다이어트 괜찮음???? [6]	헬갤러(118.235)	11.21	87	0
2304936	40대 남자 몸 [5]	ㅇㅇ(118.235)	11.21	212	3
2304935	왜 웨이트 하고나서 키 재면 2cm정도 작아지냐? [1]	복갤로(175.207)	11.21	65	0
2304934	03년생 몸 평가좀 [4]	헬갤러(211.238)	11.21	244	3
	ㅈ밥 헬린이 무분할 운동 이렇게 하면 됨? [5]	ㅇㅇ(112.184)	11.21	103	0
2304932	헬린이 질문좀 [3]	Ejwj(223.39)	11.21	67	0
2304931	헬스 시작하려 하는데 질문 [3]	헬갤러(116.38)	11.21	84	0
2304930	헬린이 보충제 [6]	ㅇㅇ	11.21	138	0
2304929	키크고 못생긴남자보다 키적당하고 잘생긴남자가 좋긴한듯 [1]	엥엥이(222.106)	11.21	118	0
2304927	궁금한거 생김 [3]	버번디	11.21	74	0
2304926	삼두건염으로 운동 5주 쉬었는데 좀 괜찮아짐 운동 들어갈까? [3]	헬갤러(211.105)	11.21	71	0
2304923	1월되면	헬갤러(211.217)	11.21	57	0
2304922	헬스장에서 신발 안미끄럽게 바를거 추천좀 [1]	미름	11.21	57	0
2304921	124kg > 97kg [13]	헬갤러(211.235)	11.21	277	0
2304920	초5 몸평가점 [4]	착한사람	11.21	254	2
2304919	찐따나 멸치도 헬스하면 헬창들처럼 몸 멋지게 변함? [2]	ㅇㅇ	11.21	104	0
2304918	본인이 거울보면 떡두꺼비인거같다 손?	헬갤러(39.121)	11.21	44	0
뉴스	DAY6 도운, "남다른 애착이 가는 곡은 '예뻤어', 듣자마자 눈물이 났다"	디시트렌드	11.22