저 7개월차 핼린이임 슬럼프 오려고 함...

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헬스 책 추천 부탁 헬린이부터 헬창까지 루틴 무게 증량 , 벌크업, 지방 제거 식단까지 체계적으로 설명 된 책 있을까? 작성자 : ㅇㅇ

저 7개월차 핼린이임 슬럼프 오려고 함...

헬갤러(114.200) 2024.11.22 11:47:06

조회 132 추천 0 댓글 2

일단 여잔데 좆돼지고

6개월동안 30kg 감량, 근육량은 28 ~27 왔다갔다함 (근육량 지키면서 운동)

식단은 자유식시늉만한 닭가슴살, 고등어 먹음/ 주말엔 치팅했는데 항상 쌀국수, 회 이런거 먹음( 왜냐하면 주말에

안먹으면 무게를 못침)

4분할하다가 돼지라서 그런지 하체를 존나게 못해서 3분할로 다시 바꿈

데드는 65kg까지 들었음( 하지만 자세가 더 중요한거 같아서 다시 30kg 45kg로 내리고 자세 고치는중)

문제는 이거임...... 돼지라 그런가..............하체를 존나 못함

상체가 더 재밌고 벤치를 제일 좋아함 v스쿼트라도 해보려고 했는데 완전 운동 초반때 그거 하다가

다리 풀려서 넘어진적 있어서 그뒤로 하체가 더 무서워짐...... 그냥 고블릿 스쿼트, 맨손 스쿼트 이런건 함

문제는 복압이 필요할때임 스미스나, 프리 스쿼트로 무게만 들어갔다 하면 겁나고 무서움 스미스는 억지로 목을 뒤로 쭉빼서 하는데

복압 감도 안잡히고 진짜 복압 유튜브봐도 모르겠고......... 요즘 따라 운동이 너무 어려워져서 슬럼프 오기 직전임

복압 감 잡는법이나, 슬럼프 해결방법 팁좀 가르쳐줄수 있음?ㅠㅠ

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