형님들 알려주십시요 제 인바딥니다

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팔뚝 변화 ㅁㅌㅊ? 웨이트하기 전(맨몸운동 하던 시절)웨이트 하고나서(1년 조금 넘은듯?) 쪼금 커진 것 같기도 하고 크게 차이 안나는 것 같기도 하고.. 팔뚝 쥰나 굵어지고싶은데 잘 안커지네 팔운동 팁 좀 작성자 : 헬갤러

형님들 알려주십시요 제 인바딥니다앱에서 작성

구아드

2024.11.22 16:29:02

조회 177 추천 0 댓글 9

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11/19기준

키 183

체중 118.3

골격 42.6

체지방 43.8

굴러가는 과체중 돼지.

145kg부터 3월부터 고깃집 알바시작하고

지금 이렇게 됬는데

식단은

아침은 자느라 안먹음

점심 계란후라이 포함된 집밥 (현미밥)

저녁도 똑같은 집밥 먹고

야식은 주1회 소금구이 치킨 가족들이랑 노나먹는 루트인데 동생이 헬스좀 하래서

시작한지 1달쯤 됬고

큰 근육량 증가와 체지방 감소를 목표로 단백질 쉐이크는 아직 안먹고있는 중입니다.

형님들이 보시길 앞으로 제가 어떤 식단과 운동 루트를 병행해야 추천법을 알려주십시요.

네이버 이 십놈들은 허구한 날 뭣 기승전결 광고고

열심히 하겠습니다

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20241119_103216.jpg

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