5분할 이거 투머치야? - 헬스 갤러리

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나 3대 몇인지 맞춰볼사람 키는 170.. 작성자 : 헬갤러

5분할 이거 투머치야?모바일에서 작성

ㅇㅇ(49.171) 2024.12.14 00:54:14

조회 88 추천 0 댓글 1

월욜

가슴 5~6종목
푸쉬업
벤치
인클 덤벨
인클 머신이나 벤치
딥스
플라이

어깨 2종목
바이킹프레스 or 숄더프레스
사레레

삼두 1종목
케푸다? 뭐할지 모르겠음

화욜

등 7~8종목
암풀다운 or 풀오버
랫풀
바벨로우 or 티바로우
시티드로우
하이로우 로우로우 프론트로우 등 머신들
비하인드 랫풀
어시스티드 풀업

후면어깨 1종목
리버스 펙덱 or 케이블 리버스 플라이

이두 1종목
프리쳐컬 머신

수욜

어깨 6종목
어깨 따로 처음 해봐서
리버스펙덱
시티드 바벨 프레스
덤벨 숄더 프레스
바이킹 프레스
벤트오버
업라이트로우
케이블 리버스 플라이
사레레
다양하게 하면서 잘맞는 운동 찾기

가슴
벤치

목욜

팔 6종목
덤벨컬
해머컬
바벨컬
케이블 푸쉬다운
케이블 익스텐션
덤벨 트라이셉스 익스텐션
킥백
이것도 잘맞는 운동 찾기

등 2~3종목
머신으로
어시스티드 풀업

금욜

하체 7종목
카프레이즈
레그 익스텐션
이너싸이
루마니안 데드
바벨스쿼트
슈퍼스쿼트 or 브이스쿼트 머신
레그프레스

토일 휴식

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