답답해서 싸지르고 간다.

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등 평가좀 턱걸이 3개월차 (50키로) 고11년차 (65키로)고2턱걸이 4년차 (110키로)대학생 2학년등운동은 턱걸이만함키182 골근 50키로로이더아님게이 아님여자친구없음군대가기싫음- dc official App 작성자 : illy

답답해서 싸지르고 간다.

헬갤러(220.116) 2025.03.12 20:01:05

조회 110 추천 5 댓글 5

진짜 헬갤 보면 전두엽에 빵구난 놈들밖에 없냐

운동 하는 애들이 샐러드 쪼가리 몇개랑 닭찌찌 몇개씩 처먹고

식단 질문을 하냐

식단이 제대로 안되면

운동은 아무 의미가 없다

탄수화물로는 쌀밥이 최고고

단백질로는 달걀, 번데기, 닭찌찌가 최고다

탄수 4 : 1 단백질 비율로 총량 가져가

이렇게 말하면 또 못알아 듣지

끼니당 밥 1공기는 처먹고 달걀 3개 또는 닭가슴살 처먹으란 소리다.

그리고 야채도 챙겨라 비타민 오지게 좋은 걸로

브로콜리 당근 양파 상추 시금치 오이

그리고 운동은 죽기직전까지만 땡겨라

내 모든걸 걸고

이렇게만 하면 고도비만은 한달안에 니 체중에 30%는 빠질테고

약비만은 한달안에 체중에 5%이상은 빠진다.

저체중은 밥 2공기씩 먹어라

한달안에 니 체중에 15%이상은 증량 가능하니깐

내말이 틀렸으면 반박해바라

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