헬스 초보 선배님들께 문의드립니다.

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등 평가좀 턱걸이 3개월차 (50키로) 고11년차 (65키로)고2턱걸이 4년차 (110키로)대학생 2학년등운동은 턱걸이만함키182 골근 50키로로이더아님게이 아님여자친구없음군대가기싫음- dc official App 작성자 : illy

헬스 초보 선배님들께 문의드립니다.

탄수화물중독(221.153) 2025.03.13 10:24:50

조회 17 추천 0 댓글 0

키 170대에 90키로찍어서 운동 마음먹고 진행하고 있습니다.

현재 헬스장 한달정도 됐는데 트레이너님께서 코어가 약하다는 얘기를 해주셔서 맨 몸 운동은 거의 안하고 머신류들만 하고 있습니다.

무릎 수술을 10년전에 한번, 다른쪽을 작년에 한번해서 운동 살살하면서 살도 뺴고 건강도 좀 챙겨보려고 합니다.

현재 단백질보충제는 사놨는데 언제 어떻게 먹어야 할지 잘 모르겠어서 아침대용으로 가끔 먹는 상황입니다.

다른 분들 글 보고 짠 스케쥴 한번 봐주시고 조언주시면 감사하겠습니다.

상체(순서대로)

1. 체스트프레스

2. 숄더프레스

3. 시티드로우

4. 랫 풀 다운

하체(순서대로)

1. 힙어브덕션

2. 레크 컬

3. 레그 익스텐션

4. 시티드 레그프레스

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