성인 10명 중 6명 경험, '쥐'라 불리는 '근육경련'의 원인과 예방 및 치료법은?

메디먼트뉴스

2022.11.22 15:25:06

조회 2427 추천 12 댓글 13

[메디먼트뉴스 김민정 기자] 밤에 다리에 쥐가 나서 잠에서 깨어난 경험은 흔한 일이다. 2012년 '미국가정의학'에 발표된 연구에 따르면, 성인 중 최대 60%가 밤에 다리에 쥐를 경험했다. 흔히 '쥐가 났다'고 표현하는 다리의 근육 경련은 급격한 근육 수축을 의미하며 몇 초에서 몇 분도 지속될 수 있다. 허벅지 뒷편에 나타나는 경우도 있지만, 보통은 종아리와 발에서 일어난다. 대체로 50세 이후 더 자주 경험하는 것으로 알려져 있다.

근육 경련은 잠을 방해한다. 경련의 원인에 대한 이질적인 의견이 있으나 왜 쥐가 발생하는지는 정확하게 알지 못한다. 잠재적 이유들은 다양하다. 미국 건강 의학 매체 '프리벤션닷컴(prevention.com)'에서 야간에 쥐가 날 수 있는 원인과 예방법을 소개했다.

근육 경련의 원인

1. 스트레칭이 충분하지 않다

일부 연구자들은 현대적 생활 방식에서 이유를 찾는다. 고대 조상은 다리 힘줄과 근육을 늘리는 스쿼트 자세로 많은 시간을 보냈던 반면 현대는 그렇지 않다. 의자에 앉아서 생활하는 생활방식이 근육과 힘줄의 길이, 유연성을 감소시키면서 경련으로 이어질 수 있다는 증거도 있다.

2. 어색한 자세로 잔다

침대에 엎드려 있을 때 발등을 바닥에 대고 잘 수 있다. 발가락이 몸에서 멀어지는 것은 종아리 근육의 수축을 의미한다. 장시간 발을 이런 위치로 놓아두면 발을 조금만 움직여도 경련이 일어날 수 있다. 옆으로 누워자거나, 발가락을 중립으로 유지하는 자세로 자면 도움이 될 수 있다.

3. 계절이 바뀐다

한 연구는 야간 다리 경련이 겨울보다 여름에 더 흔하다는 것을 보여주었다. 모두에게 해당되는 것은 아니라도 경련의 빈도는 7월 중순 가장 높고 1월 중순에 가장 적은 경향이 있다는 것. 이러한 근육 경련은 근육 장애가 아니라 신경 문제로 인해 발생한다.

그렇다면 왜 여름에 더 자주 발생할까. 캐나다 앨버타대 가정의학과 스콧 개리슨 교수는 "높은 비타민 D 수치 때문에 여름에는 신경의 성장과 수복이 더 활발해질 수 있다"고 설명한다. 몸은 햇빛에 노출되면서 비타민 D를 생산한다. 여름에 비타민 D 수치가 높아지면 몸에서 신경 회복을 가속화한다. 이로 인해 다리 경련을 일으킬 수 있다는 설명이다.

4. 탈수 현상

탈수증이 야간 경련을 촉진한다는 증거가 있다. 독일 괴테대 스포츠과학과 미카엘 베링거 교수는 "근육경련 빈도에는 뚜렷한 계절적 패턴이 있는데, 여름에는 더 높고 겨울에는 더 낮은 수치가 나온다"고 말했다. 그는 "이는 더위와 함께, 잠재적으로 유체 균형이 경련 발생에 영향을 미친다는 것을 암시한다"면서 "탈수는 혈중 전해질 불균형을 촉진할 수 있는데, 이 역시 경련 유발 요인이 될 수 있다"고 설명했다.

5. 격렬한 운동

격렬한 운동은 근육 경련과 관련이 있다. 한 연구에 의하면 골격근 과부하와 피로는 과로한 근육 섬유에서 국소적 근육 경련을 일으킬 수 있다. 이같은 현상은 프로 운동선수들 사이에서도 자주 일어난다. 수분유지와 스트레칭이 도움이 될 수도 있지만 이같은 종류의 과도한 경련을 예방하는데 효과적 방법은 없다.

6. 영양소 결핍증

칼슘, 마그네슘, 칼륨의 불균형이 경련에 한 몫을 한다는 증거도 있다. 각각의 전해질은 혈액과 근육의 유체 균형을 유지하는 데 도움이 된다. 하지만 이들 영양소가 경련에 어떻게 직접적으로 영향을 미치는지 알려면 더 많은 연구가 필요하다.

7. 하루 종일 서 있다

매일 오랜 시간 서 있는 사람들은 앉아서 지내는 사람들보다 다리 경련을 경험할 가능성이 높다는 연구 결과가 있다. 선 상태로 거의 움직이지 않으면 혈액과 물이 하체에 고이는 경향이 있다. 이는 근육과 힘줄의 수축 뿐만 아니라 체액 불균형을 초래할 수 있고, 이로 인해 경련이 생길 수 있다.

8. 약물

개리슨 박사는 이뇨제 천식약 등이 관계가 있을 수 있다고 말했다. 이러한 약물이 운동 신경 세포와 수용체에 '자극적' 영향을 미쳐, 야간 경련을 촉진할 수 있다는 설명이다.

9. 임신

임신을 하면 체중 증가와 혈액 순환 장애로 인해 더 빈번하게 다리 경련을 경험할 수 있다. 아울러 성장하는 태아가 엄마의 혈관과 신경에 가하는 압력이 경련을 일으킬 가능성도 있다.

10. 특정한 건강문제

당뇨병, 고혈압, 관절염, 신경 질환, 우울증도 다리 경련과 관련이 있다. 약물도 영향이 있을 수 있지만 당뇨병 같은 질환 중 일부는 신경을 방해하거나 심지어 죽게 할 수 있다. 이것이 경련을 일으킬 수 있다.

11. 나이를 먹는다

노화 역시 다리 경련의 원인이 될 수 있다. 개리슨 박사는 "우리가 운동 신경세포를 잃기 시작할 무렵과 경련이 흔해지기 시작하는 시기가 비슷한데 이는 대략 50대 초반"이라고 설명했다. 근력 과 균형 운동을 하면 근육과 신경계가 기능을 잘 유지함으로써 예방에 도움이 될 수 있다.

다리 경련의 치료와 예방

야간 다리 경련의 확실한 원인이 없기에 확실한 치료법은 없다. 그럼에도 다음과 같은 방법을 고려할 만 하다.

1. 스트레칭

2012년 소규모 연구는 잠자리에 들기 직전 햄스트링과 종아리 스트레칭을 하면 경련 빈도가 현저히 감소한다는 결과를 발표했다. 일단 경련이 생기면 어떻게 할 까. 개리슨 박사는 "경련의 영향을 받은 근육을 스트레칭하는 것은 경련을 멈추는 데 도움이 된다"고 말했다. 발에 쥐가 난다면 종아리 스트레칭을 해본다. 다리 윗쪽에 쥐가 났다면 햄스트링 스트레칭이 도움이 될 것이다.

2. 균형 잡힌 식사

식단에서 마그네슘을 충분히 섭취하는 것은 도움이 될 수 있다. 콩, 견과류, 통곡물, 잎이 무성한 채소가 훌륭한 공급원이다. 한 소규모 연구는 비타민 B 보충제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있다는 것을 발견했다. 보충제가 아니라도 더 많은 생선, 통곡물, 채소를 먹는 것은 확실히 해롭지 않다.

3. 수분 유지

낮 동안 더 많은 물을 마시도록 노력한다. 땀을 흘리거나 운동을 했다면 더욱 그렇다. 입 안이 건조하고, 두통이 있고, 피로하고, 피부가 건조하다는 것은 물을 충분히 마시지 않았다는 징후이다. 수분 부족은 소변 색깔로 알 수 있다. 짙은 노란색에 더 가깝다면 물을 더 마셔야 한다.

▶ 성인 10명 중 6명 경험, '쥐'라 불리는 '근육경련'의 원인과 예방 및 치료법은?▶ [스타&헬스] 김혜연 위암 고위험군 진단, "위궤양, 역류성 식도염, 헬리코박터 균까지 위암 고위험군이다"▶ 간접흡연은 괜찮다? 계속 노출되면 대사증후군 걸릴 위험 높아져 ▶ 회전근개 파열에도 PRP 치료 허가. 어깨 치료의 새 지평 열어 ▶ [스타&헬스] (여자)아이들 우기, 컨디션 난조 "급히 병원 찾아 진료 받고 안정 취하고 있다"▶ [스타&헬스] 박주호 아내 안나, 암 투병 고백 " 방사선 치료 시작...건강해질 것 약속"▶ 가천대 운동재활융합연구소, 지능형 개인맞춤 운동재활 서비스 기술 개발로 한국운동재활협회의 타당성 통과 ▶ [스타&헬스] 이동국 딸 재아 수술, 아내 이수진 "재아의 무릎이 더 이상 버티지 못했나 보다"▶ '콩의 새로운 발견' 하루에 콩 많이 먹는 남성, 10년 내 심장병 발생 위험 44%↓▶ [스타&헬스] 조한선, 담낭 제거 수술 받아 "결국 난 쓸개 없는 놈이 되었다"

고정닉 2

원본 첨부파일 1

13842_12819_2227.jpg

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	손해 보기 싫어서 피해 입으면 반드시 되갚아 줄 것 같은 스타는?	운영자	24/11/18	-	-
1595	강지영 허영지, 구하라 추모...팬들 "편히 쉬고 있을 하라를 위해 기도해요"	메디먼트뉴스	22.11.25	133	0
1594	방탄소년단 진, 오는 12월 13일 최전방 입대 "훈련소 오시면 안 돼요" 혼잡 위험 우려	메디먼트뉴스	22.11.25	83	0
1593	박수홍 청첩장 공개, '12월 23일' 청첩장 속 "힘든 시기 함께 겪으며 더욱 단단해져...축복해달라" [14]	메디먼트뉴스	22.11.25	1759	10
1592	'캡틴' 손흥민, 우루과이전 직후 "남은 2경기에서 모든 걸 쏟겠다"	메디먼트뉴스	22.11.25	105	1
1591	이승기 법적 검토, 법률대리인 "연예활동 매출 및 정산 내역 등 투명하게 공개해 달라"	메디먼트뉴스	22.11.25	92	0
1590	서유리, "돈도 없고 다 뒤통수를 맞았다"더니 SNS 통해 "기분 거지 같음" 올려	메디먼트뉴스	22.11.25	236	0
1589	박수홍 결혼식 올린다, 다음달 23일 아내 김다예 씨와 웨딩 마치...'동치미' 동반 출연도	메디먼트뉴스	22.11.25	85	0
1588	이서진 정유미 LA 농구장에서 포착, 함께 다정하게 농구관람...무슨 사이?	메디먼트뉴스	22.11.25	122	0
1587	'연정훈♥' 한가인, "엄마 건물 보러 간다고 성수동 갔었어요"..."엄마건물은 아니란다"	메디먼트뉴스	22.11.24	146	0
1586	모태범♥임사랑, 김동현 체육관 찾아 주짓수 배워...백초크야? 백허그야?	메디먼트뉴스	22.11.24	110	0
1585	김호중, 여주 고구마밭 일꾼 활약...빈대떡, 갱시기죽 요리에 송가인 반응은? "기가 막히네"	메디먼트뉴스	22.11.24	96	0
1584	구급차 타고 가던 임산부 사고, 하반신 마비...가족들 "멀쩡한 가정이 완전히 파괴됐다"	메디먼트뉴스	22.11.23	163	0
1583	황정음, 출산 후 다이어트 완벽 성공...팬들 "말랐는데 운동 왜 해요" 반응	메디먼트뉴스	22.11.23	125	0
1582	진태현♥박시은 부부, 미국 여행 중 이른 귀국 "아내의 컨디션 건강 모든 것이 최우선"	메디먼트뉴스	22.11.23	128	0
1581	이연희, 니트에 청바지 입고 쇼트커트...청순 끝판왕 등극 "오늘은 기분이 좋은 날" [1]	메디먼트뉴스	22.11.23	175	0
1580	김희선, 선그라스로 가렸지만 변함없는 뱀파이어 미모 눈길	메디먼트뉴스	22.11.23	101	0
1579	'이병헌♥' 이민정, 전문가 뺨치는 피아노 실력 선보여 "10년만에 다시 집에 들인 피아노"	메디먼트뉴스	22.11.23	101	0
1578	'술도녀2' 촬영 마친 이선빈 오열, "절대 울지 않으리라 다짐했는데..."	메디먼트뉴스	22.11.23	82	0
1577	'이욱♥' 벤, 당당한 D라인 셀카 자랑 "내 안에 너 있다" [1]	메디먼트뉴스	22.11.23	178	1
1576	송혜교, 42번째 생일 자축...절친 옥주현 "아름다움의 신이 허락한 종교, 혜교" [1]	메디먼트뉴스	22.11.23	124	0
1575	레드벨벳 '벌스데이' 단체 티저 공개…자유로운 분위기 속 펑키 매력 발산	메디먼트뉴스	22.11.23	83	0
1574	유재석X이광수X김연경 '코리아넘버원'으로 뭉쳤다...'넘버원 케미' 기대	메디먼트뉴스	22.11.23	123	1
1573	전도연 정경호, 새 드라마 '일타 스캔들' 대본리딩 현장 공개...내년 1월 방송 예정	메디먼트뉴스	22.11.23	83	0
1572	이승기 삭발, 무슨일? 영화 속 주지스님 역할 맡아 캐릭터 몰입 위해 자진 삭발 [74]	메디먼트뉴스	22.11.23	5790	6
1571	이승기 소속사 대표 녹취록 파문, "내 나머지 인생을 이승기를 죽이는 데 쓸 거야" [3]	메디먼트뉴스	22.11.23	230	1
1570	김국진 한달 식비 6만원, 연예계 대표 소식가다운 미친 가성비	메디먼트뉴스	22.11.23	156	1
1569	김현숙, '이상한 언니들' 출연 "사람 안바뀐다...이혼하고 더 행복해" [1]	메디먼트뉴스	22.11.22	185	0
1568	한혜진, "오늘 큰 사고를 쳤습니다" 무슨일? "엄마한테 비밀이야" 궁금증 UP [5]	메디먼트뉴스	22.11.22	2242	4
1567	김희선, 훌쩍 큰 14세 딸과 함께 미국 캘리포니아 여행 즐겨	메디먼트뉴스	22.11.22	244	0
1566	기안84 결혼? 쏘대장과 '"여보" 호칭과 함께 '러브'새겨진 반지끼고 신혼생활 시작 [70]	메디먼트뉴스	22.11.22	7789	13
1565	40대 유부남 톱스타, 이태원 참사 국가 애도 기간 중 일본 접대 여성들과 원정골프 [3]	메디먼트뉴스	22.11.22	567	1
1564	고막소년단 데뷔, 폴킴·김민석·정승환·하현상·빅나티 "리스너들의 귀를 녹여보고자 노력"	메디먼트뉴스	22.11.22	111	0
1563	'압꾸정' 비하인드 스틸 공개, 마동석X정경호X오나라 찐케미 기대	메디먼트뉴스	22.11.22	113	0
1562	정관장, 손흥민 뛰는 토트넘 홋스퍼와 컬래버 '에브리타임 토트넘 에디션' 출시	메디먼트뉴스	22.11.22	119	0
1561	송가인, 트롯스타 11월 2주 차 주간 랭킹 투표 1위로 6주 연속 1위 달성	메디먼트뉴스	22.11.22	84	0
1560	가수 보라, '가수의 날' 베스트방송 10대가수상 수상	메디먼트뉴스	22.11.22	153	0
1559	"김치의 날을 아시나요?" 11가지 재료로 22가지 효능을 낸다는 11월 22일은 김치의 날	메디먼트뉴스	22.11.22	80	0
1558	한소희, 잠옷 입고 화장기 없는 얼굴로 초근접 셀카 공개...윤서아 "곱다 고와"	메디먼트뉴스	22.11.22	194	0
1557	김정민, '꽃뱀' 논란 후 5년 만에 근황...요가로 다져진 바디프로필 공개 [36]	메디먼트뉴스	22.11.22	5644	10
1556	'장동건♥' 고소영, 크리스마스 분위기 물씬 풍기는 트리 공개	메디먼트뉴스	22.11.22	130	0
	성인 10명 중 6명 경험, '쥐'라 불리는 '근육경련'의 원인과 예방 및 치료법은? [13]	메디먼트뉴스	22.11.22	2427	12
1554	함소원, 수영복 입고 썬비치 누워 휴가 만끽 "썬비치에 누워 책을 읽으며 여유로운 시간"	메디먼트뉴스	22.11.22	186	0
1553	바다, 딸 루아와의 일상 공개 "아침 산책을 너무 좋아해요"	메디먼트뉴스	22.11.22	133	0
1552	한혜진, 회사동기 vs 선배 두 남자와 썸 타는 고민녀 등장에 "흔들릴 수 있다"	메디먼트뉴스	22.11.22	105	0
1551	'낭또' 차서원, 오늘(22일) 군 입대 "국방의 의무 다하기 위해 잠깐의 휴식기 갖기로"	메디먼트뉴스	22.11.22	89	0
1550	'장회장' 장윤정, 53억원 여의도 레지던스 펜트하우스 분양..57층 초고층 한강뷰 조망	메디먼트뉴스	22.11.22	103	0
1549	윤은혜, 어깨와 쇄골 라인 드러낸 핑크 드레스 입고 섹시한 매력 발산	메디먼트뉴스	22.11.22	108	0
1548	김사랑, 45세 맞아? 군살 하나 없이 늘씬한 몸매 자랑 [1]	메디먼트뉴스	22.11.22	283	0
1547	오윤아 생일파티, 이민정 이소연 한지혜 차예련 아이비 등 총출동 "시상식 라인업 같아요"	메디먼트뉴스	22.11.22	110	0
1546	김건모, 가수 복귀? 3년 만에 성폭행 혐의 벗어..."가수 복귀 계획 중" [13]	메디먼트뉴스	22.11.22	1389	8
뉴스	[TVis] 22기 정숙, 첫인상 몰표 받고 화색…4표 획득 깜짝 (‘나솔사계’)	디시트렌드	14:00