콜레스테롤원인

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■콜레스테롤 높은 원인

1. 식습관

음식은 콜레스테롤 수치에 가장 직접적인 영향을 미친다.

◇포화지방 섭취

육류, 유제품, 햄버거,피자,감자튀김,육류지방(삼격살),

패스트푸드,인스턴스식품,프랜차이즈식품,배달음식,야식,

소고기,돼지고기,내장육,조개류,우유,계란,

가공육,치즈,버터,코코넛유,팜유,쇼트닝,

튀긴 음식에서 발견되는 포화지방은

LDL(나쁜 콜레스테롤)을 증가시킨다.

◇트랜스지방 선취

가공된 스낵,튀김,라면,과자,마가린 등은

LDL을 높이고 HDL(좋은 콜레스테롤)

은 낮춘다.

◇당분 과다 섭취

설탕이나 가공된 탄수화물(가루음식)은

빵,떡,국수,면,적,콜라,음료수,아이스크림,코피,

중성지방과 LDL을 중가시킨다.

◇음주와 흡연

음주는 중성지방 수치를 높이고,

흡연은 HDL을 감소시킨다.

2. 유전적 요인

가족 중 콜레스테를 수치가 높은 사람이 있다면,

유전적으로 영향을 받는다.

3. 체증 증가

과체증이나 비만은 LDL수치를 높이고

HDL수치는 낮추는 경향이 있다.

특히 복부 지방은 콜레스테롤 문제를 악화시킨다.

4. 운동 부족

운동 부족은 HDL 수치를 낮추고

LDL수치를 증가시키는 요인이 된다.

5. 나이와 성별

콜레스테롤 수치는 나이가 들수록 자연스럽게 증가한다.

폐경 이후 여성은 에스트로겐 감소로 LDL수차가 높아진다.

6. 만성 질환

스트레스와 흡연, 음주는 LDL을 증가시키고

HDL을 감소시킨다.

당뇨병,감상선 저하증,신장질환등이 콜레스테롤 수치에

영향을 미친다.

특히 스테로이드, 경구피임약도 콜레스테를을 상승시킨다.

■콜레스테롤개선

기름(지방)

식물성기름(불포화지방)을 섭취한다.

생선기름을 섭취한다.

견과류를 섭취한다.

닭고기를 섭취한다.

음식

아몬드.땅콩,호두등 각종 견과류

늘보리,해조류,콩,두부,

식이섬유

식이섬유 섭취를 늘린다.

야채와 과일을 먹는다.

술,담배

금주, 금연을 한다.

질병

조기에 치료하고 예방주시를 접종한다.

약물

혈액순환제 아스피린을 먹는다.

비타인D,C를 먹는다.

운동

적당한 운동을 꾸준히 한다.