인터벌은 그냥 로드웍에서 진화된거라 보시면 됩니다

보통 인터벌은 운동장에서 많이 하구요 거리 간격이 확실한 도로에서도 할 수 있습니다

일단 운동장 예를 들면

직선코스 전력질주(약 100m죠) 곡선코스 슬로우 조깅 이런형식으로 보통 400m트랙을 10바퀴를 돕니다

10바퀴 후엔 1바퀴 전력질주하구요

계단 오르기도 도움이 됩니다

아파트 같은 짧은 곳 보다는 계단이 길고 많이 있는곳이 좋구요

왕복 10번을 잡아서

1칸씩 5번, 2칸씩 3번, 3칸씩 2번

이런식으로 순서대로 오르기 하면 좋습니다

위의 것들은 순간적인 힘과 근지구력 향상에 상당히 좋다고 볼수 있습니다



그다음 서킷트레이닝으로 가서요

웨이트할때 보통 서킷 많이 하는데요

이건 안쉬고 하는겁니다.

중간중간에 휴식시간을 없애고 한종목 끝나면 바로 다른걸로 이렇게 넘어가서 근지구력을 키우죠

태릉선수촌 선수들 특히 레슬링선수들은 이런 99가지 종목을 서킷으로 한번에 한다는근영(들은말임;;)

둘째로 맨손 서킷트레이닝입니다

버피점프 개구리점프 발바꾸기가 가장 기본적인 맨손서킷트레이닝입니다

이건 설명하기가 힘들어서 관장님한테 물어보시면 더 쉬울꺼에요.

한마디로 맨손으로 체조하는데 정말 힘든 동작들을 계속하는겁니다

쉼 없이요. 보통 5가지 종목들을 한번씩 다 하는데 1세트라고 하면 중간중간에 한종목끝나고 쉬는시간을 없애는고 합니다

물론 근지구력 짱늘어납니다

이런형식으로 운동하시면 진짜 체력 늘어납니다.

열심히 하세요^^