워밍업 : 푸쉬업 + 행잉 레그레이즈

가슴 루틴 : 체스트 프레스 -> 펙덱플라이 -> 인클라인 벤치프레스 -> 벤치프레스

등 루틴 : 티바로우 -> 바벨로우 -> 시티드로우 -> 랫풀다운 -> 원암 시티드로우 -> 풀업

어깨 루틴 : 밀리터리 프레스 -> 숄더프레스 -> 사레레

팔 운동 : 덤벨컬 (이두) -> 바벨컬 (이두) -> 케이블 오버 헤드 익스텐션 (삼두) -> 케이블 푸쉬다운 (삼두) -> 바벨 트라이셉스 익스텐션 (삼두)

어깨는 운동 종류도 다양하지 않고 여러개를 하는 것보다 특정 몇개만 집중적으로 잘하는게 부상 방지에도 더 좋아서 3개만함.

팔이 많은 이유는 난 팔이 일단 근육이 붙어있어줘야 모든 상체 운동에서 안전성을 확보한다고 생각하기 때문.

등은 주로 앞에서 프리웨이트로 스스로 자극을 느껴준 이후에 머신들로 빡빡 때려넣어주고 마지막에 화룡점정으로 가장 좋은 풀업을 해주면 등근육 잔뜩 화남. (물론 내 스타일임)

제가 가장 자신 있는 부위가 가슴인데 그냥 가슴은 진짜 정자세로 고중량 타깃 하는게 가장 좋다. 난 개인적으로 가장 부상에서 안전한 근육이 가슴이라고 생각해서 가슴은 그냥 흉악하게 고문한다 ㅇㅇ. 

난 하체도 상체랑 마찬가지로 상체에서는 팔이 좋아야 안정성을 확보하듯이 하체는 햄스트링(뒷허벅지)가 좋아야 안정성이 확보된다고 봐서 주로 힙어덕션이랑 레그컬을 가장 먼저함.